چربی سوزی و لایه های بدن

چربی سوزی و لایه های بدن :

بدن انسان دارای 5 لایه اصلی است که ما بدنسازان با 4 لایه از این 5 لایه کار داریم
لایه اول : پوست
لایه دوم : آب زیر پوست
لایه سوم : بافت چربی
لایه چهارم : بافت عضله
لایه پنجم : استخوون
دوستانی که برای وزن کم کردن یا همون "چربی سوزی" در باشگاه ها ثبت نام میکنند و متاسفانه مربیان فاقد کوچکترین اطلاعاتی گیرشون میاد , باید این رو بدونند که اگه شما روزی 1 میلیون بار هم شکم کار کنید , هیچوقت عضلات شکمتون خودش رو نشون نمیده و همونطور که در بالا هم گفتم , بر روی عضلات بدن , لایه چربی نشسته (لایه 3 بر روی لایه 4)
برای از بین بردن این لایه ، حتما باید کالری سوزی انجام بشه تا از سطح چربی بدنتون آروم آروم کاسته شه .
تعریف چربی : به مازاد کالری هایی که ما در طول روز از منابع مختلف غذایی دریافت میکنیم , چربی گفته میشه . چربی ها از مازاد مغذی هایی مثل : پروتئین ها , کربوهیدرات ها و چربی ها , بوجود میاد .
نحوه تمرینات کالری سوز :
تمرینات هوازی :
به هر فعالیتی که از 3 دقیقه بیشتر بطول بیانجامد اطلاق میشه که بدن بواسطه آن , نیاز بیشتری به اکسیژن پیدا کنه و تکرار ضربان قلب بالای 100 تکرار برسه . مثل : پیاده روی سریع , دویدن آهسته , دوچرخه زدن , شنا و دستگاه هایی که در باشگاه ها برای تمرینات هوازی وجود داره .
در چنین فعالیتهاییه که بدن , شروع به چربی سوزی میکنه . تازه اون هم بعد از دقیقه 8/10 به بعد . قبل از اون , چیزی که شما از صبح تا اون لحظه میل کردید میسوزه . برای همینه که میگن : تمرینات هوازی باید قبل از صبحانه انجام بشه چون معده خالیه و کوچکترین فعالیتی , انرژیش از چربیهای بدن گرفته میشه .
من نمیدونم چرا انقدر این مربیان (مربی نماها) در باشگاه ها , چه بانوان و چه آقایون . کسی که 20 کیلو اضافه وزن داره رو میبرن رو میز شکم و بهش به زور میگن باید 30 تا شکم بری , اونم 5 ست !!!! یکی نیست به اینها بگه که این شاگرد بنده خدا طی 2 هفته ، تمرین زده میشه و دیگه نمیاد .
دوستانی که میرید در باشگاه ها و برای کاهش وزن ثبت نام میکنید , یادتون باشه شما تا چند ماه اول , فقط باید کمی تمرینات وزنه انجام بدید تا از تحلیل رفتن عضلاتتون جلوگیری کنه و 70% انرژیتون رو باید برای تمرینات هوازی بعد از وزنه , اختصاص بدید که پیشنهاد میکنم بجای تردمیل از دوچرخه ثابت استفاده کنید . البته هر 2 هفته در میون , 1 هفته نوع تمرینات هوازیتون رو عوض کنید و بعد از اینکه 4/5 ماه تمرینات هوازی و تمرکزتون رو روی چربی سوزی گذاشتید و وزن بدنتون سبکتر شد و تونستید کاملا راحت و سبک بشید , اون موقع است که باید رو عضلات شکمتون کار کنید تا هم قوی بشه و هم فرم بگیره و رشد کنه . خواهشا اگه کسی چنین بلایی سرش میاد , بیشتر دقت کنه .
یه مسئله مهم دیگه هم هست که باید بگم : یادتون باشه برای کسی که 15 کیلو یا بیشتر اضافه وزن داره , اصلا اصلا اصلا نیازی به چربی سوز نیست . با یه رژیم غذایی مناسب و کمی فعالیت هوازی , میتونه به راحتی 10 کیلو کم کنه . چربی سوزها برای چند کیلوی آخر وزن بدن باید مصرف بشه تا چربی های لجباز رو از بین ببره . پول الکی ندید لطفا , اون هم تو این گرونیه بازار ...
یادتون باشه که این خود بدنه که تصمیم میگیره از کجا چربی سوزی انجام بشه . دیدید خیلیها رو که تا 4/5 کیلو وزن کم میکنند , سریع صورتشون تو رفتگی پیدا میکنه و لاغر میشه ولی خیلیها هم هستند که 20 کیلو کم شدند ولی صورتشون کوچکترین تغییری نکرده . معمولا معمولا چربی سوزی از پائین بدن شروع میشه ولی این برمیگیرده به ژنتیک بدن هر فردی و خیلیها هستند که چربی سوزیشون از میانه بدنشون شروع میشه مثل شکمشون و اطراف باسن ...
پس متوجه شدید ؟! برای آب شدن چربی های دور شکم و کلا چربیهای اضافی بدنتون , باید رژیم غذایی مناسب و در کنارش تمرینات هوازی انجام بدید تا آروم آروم از سطح چربیهای بدنتون کاسته بشه و این رو هم فراموش نکنید , هر گونه عجله کردن در روند چربی سوزی و استفاده بیش از حد از چربی سوزها , باعث میشه که پوستتون حالت چروکیده بشه و ترک های پوستی برداره و هم اینکه بعد از اینکه وزن کم کردید , دوباره سریع بحالت اولیه بر میگردید . مربیتون البته اگه علمش رو داشه باشه , باید طوری براتون برنامه ریزی کنه که ماهی نهایتا نهایتا 3 کیلو وزن کم کنید نه بیشتر .بارژيم غذايي بارژيم غذايي ونخوردن چربي است كه ميتوان چربي از دست داد ولاغرشد درغير اين صورت فقط باورزشهاي روزمره اضافه وزن نخواهيم داشت