پاسخ به:مقالات ورزشی
جمعه 10 دی 1389 12:05 PM
|
پیاده‌روی، بهترین ورزش برای همه
|
| پیاده‌روی از سایر ورزش‌ها طرفداران بیشتری دارد. کارشناسان نیز به پنج دلیل ”پیاده‌روی“ یا ”راه رفتن“ را بهترین ورزش می‌‌دانند. این پنج دلیل عبارتند از: ساده بودن، لذت‌بخش بودن، نتیجه بخش بودن، بدون هزینه بودن و بدون خطر بودن. در ابتدا پیاده‌روی را روزی ۱۵ دقیقه انجام دهید و سپس یک هفته مدت آن را به میزان ۵ دقیقه افزایش دهید. این افزایش را هر هفته ادامه دهید تا به روزی ۳۰ دقیقه برسد. پنج تا هفت روز در هفته روزی ۳ دقیقه پیاده‌روی کنید. پنج تا هفت روز در هفته روزی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید. لازم نیست بدوید یا قدم‌های بلند بردارید. بدن خود را راست نگهدارید و شانه‌ها را به پائین بکشید و راه بروید. طبیعت را در پیرامون خود تماشا کنید و از آن لذت ببرید. اگر شما در هر دقیقه ۱۳۰ قدم بردارید، سرعت حرکت شما ۴ مایل یا تقریباً ۵/۶ کیلومتر در ساعت خواهد بود. و این سرعت باعث می‌شود که دستگاه قلب و جریان خون شما بهتر به‌کار گرفته شود. هنگام راه رفتن دست‌ها را آزادانه از آرنج خم و راست کنید و به‌جلو و عقب حرکت دهید. اگر می‌خواهید کالری بیشتری از دست بدهید جاده‌های سر بالا را در مسیر خود انتخاب کنید. انتظار نداشته باشید که با یک نوبت راه رفتن معجزه روی دهد. حداقل در مدت ۶ هفته روزی ۳۰ دقیقه راه بروید و آنگاه توجه نمائید که چگونه این کار روی جسم و روان شما اثر نیکو می‌گذارد. |
