پاسخ به:مقالات ورزشی
جمعه 10 دی 1389 12:03 PM
|
پیادهروی برای ورزش
|
| پیادهروی شکلی عالی از ورزش روزانه است که می‌تواند کمک کند تا به وزن مناسب دست یابید این پیشنهادات به شما کمک می‌کند تا یک برنامه ورزشی بر مبنای پیادهروی ایجاد کنید: ▪ با سرعت معمول‌تان برای ۵ دقیقه پیادهروی کند، بعد سرعت‌تان را افزایش دهید تا زمانی که قلب‌تان سریع‌تر بتپد و احساس کنید که به نفس نفس افتاده‌اید. این سرعت را برای ۱۵ دقیق حفظ کنید. بعد برای ۵ دقیقه دیگر به سرعت ابتدایی‌تان در مرحله گرم‌شدن بازگردید. ▪ همیشه کفش‌‌هایی مقاوم که حمایت مناسبی از قوس کف‌‌پایی و پاشنه انجام دهند، بپوشید. ▪ هنگامی که به پیادهروی می‌کنید، به یاد داشته باشید که دست‌های‌تان را هم نوسان دهید. ▪ هنگام پیاده روی پنجه‌های‌تان را مستقیم به جلو بگذارید. ▪ شکم‌ت را صاف کنید، پشت را صاف نگهدارید، و هنگام پیاده روی سر را بالا نگهدارید. ▪ با قدم‌های بلند پیادهروی کنید، اما در حدی که برای‌تان ناراحت‌کننده نباشد. |
| همشهری آنلاین |
