مقالات ورزشی

پاسخ به:مقالات ورزشی
یک شنبه 5 دی 1389  9:33 PM

آنچه یک معلم یوگا باید بداند

۱. حرکت پروانه: بهادراسان Bhadrasan ستون‌فقرات صاف و کشیده و خم به جلو از مفصل ران انجام می‌گیرد. ۲. حرکت نیم‌ملخ: آرد هاسالابهاسن ـ ardha salabhasan لگن روی زمین ثابت باقی می‌ماند. ۳. حرکت ملخ کامل: سالابهاسن salabhasan هر دو پا به‌صورت کشیده از زمین بلند می‌شود. ۴. حرکت گاز خارج کننده: پاوان موکتاسان pavanmouktasan چانه به سمت زانوها کشیده شده، برگشت با بازدم انجام می‌گیرد. ۵. حرکت سر به زانو: جانوشیراسان janusirasn با حفظ فاصله بین جناق سینه و ناف، خم به جلو انجام می‌گیرد. ۶. حرکت شیر: سیم‌هاسان simhasan کف دست‌ها روی زانوها قرار گرفته، عضلات صورت تا حد امکان به کشش درمی‌آید. ۷. حرکت چرخش ستون‌فقرات: آرادها مات ساندراسان matsandrasan ardha در حالت پیچ ستون‌فقرات چانه در امتداد زمین قرار دارد و چرخش کمر از پائین مفصل ران heap انجام می‌گیرد. ۸. حرکت ایستادن صحیح: تاداسان Tadasan در این حالت باسن منقبض است. ۹. حرکت پا به انگشت: پادان گوشتاسانا padangostasan، عضلات زیر زانوها کاملاً کشیده است. ۱۰. حرکت گاوآهن: هالاسانا؛ halasan شانه‌ها از گوش‌ها فاصله دارد. ۱۱. حرکت ماهی: مات سی‌آسانا matsyasan چشم‌ها باز، آرواره‌ها جدا از هم، دست‌ها یا روی سینه یا زیر باسن قرار می‌گیرد. ۱۲. حرکت ایستادن روی شانه‌ها: ساروان‌گاسان saravangasan اندام‌های بالائی روی زمین و پاها کاملاً به سمت بالا کشیده می‌شود. ۱۳. ویپاری تا کارانی مودرا: viparitakaranimudra دست‌ها بایستی در گودی کمر قرار گیرد. ۱۴. حرکت رقص: ناتاراجاسانا natrajasana ستون‌فقرات بایستی عمود بوده و اندام‌ها در یک امتداد قرار داشته باشند. ۱۵. حرکت کمان: داهانوراسان dhanurasan زانوها تا حد امکان بایستی ازهم باز بوده، کف پاها به سمت سقف و قسمت نرمی عضلات شکم روی زمین قرار داشته باشد.

مجله دانش یوگا