شاید دلیل لاغری‌ شما این باشد...

چگونه وزنمان را افزایش دهیم؟

خواه بخاطر دلیل ورزشی و خواه دلایل شخصی، بدست آوردن چند کیلو وزن اضافه آنچنان که بنظر می رسد آسان نیست! برای خیلی از آدم ها، افزایش وزن به اندازه ی کم کردن وزن دشوار است. معمولاً تغییراتی در برنامه ی غذایی می تواند به شما کمک کند تا به وزنتان بیفزایید. اما برای اینکه وزن ماندگاری بدست آورید، این راهنما را مطالعه بفرمایید.

۱. غذاهای مغذی بخورید که سرشار از کالری هستند. بعنوان مثال نان های سبوسدار، سبزیجاتی مانند آواکادو و سیب زمینی، لوبیا قرمز، گوشت قرمز، مرغ و ماهی.

۲. میزان کالری وعده های غذایی خود را افزایش دهید. مثلا به غذاهایی که می توانید پودر شیر اضافه کنید، زیتون و آواکادو به ساندویچ هایتان بیفزایید و به سس پاستای خود گوشت اضافه نمایید.

۳. هیچ وعده ی غذایی را نادیده نگیرید. یادتان باشد که برای افزایش وزن باید در مصرف مواد غذایی ثابت قدم باشید. هر روز حداقل سه وعده ی غذایی کامل و دو میان وعده ی مغذی داشته باشید.