ورزش... تغذيه ... سلامت.....دویدن بهتر است یا پیاده روی ؟

بارفیکس ، پادشاه تمرینات پشت

بارفیکس جزئی از زنجیره تمرینات CKC ( تمریناتی با وزن بدن) است که از جمله امن ترین و کاربردی ترین تمرینات روز دنیا محسوب می شود. تمرینات CKC قادر به ساخت قدرت عملکرد بدن می باشند، زیرا این تمرینات بر پایه وزن بدن که پیش نیازی برای تمرینات مدرن هستند طراحی شده اند.
تمرینات CKC اجازه می دهد که ساختار بدن بر اساس قدرت مفاصل افراد و افزایش قدرت با حاشیه امن به وجود بیاید.

انواع بارفیکس:
یک نکته مهم درباره حرکات بارفیکس ایجاد تغییرات متعدد در این حرکت برای فشار به عضله مورد نظر می باشد.
بارفیکس کلاسیک: این حرکت قدیمی بارفیکس به صورت دست جمع و کف دست رو به مقابل می باشد، این حرکت بر روی قسمت بالایی کمر، شانه ها، ، زیر بغل و شکم کار می کند.
chinup: یا بارفیکس دست جمع کف دست رو به عقب، با تغییر کف دست فشار زیادی روی عضله دوسر بازو وارد می کنید.
بارفیکس با دست های متناوب: کف یک دست رو به داخل و دیگری رو به مقابل باشد مانند حرکت ددلیفت.

بارفیکس کماندویی: میله صاف بارفیکس را مانند چوب بیس بال بگیرید و بدن را بالا بکشید، یک بار قسمت چپ صورت و گوش خود را نزدیک کنید در دفعه دیگر قسمت راست.
شما می توانید برای افزایش فشار، از وزنه استفاده کنید.
بارفیکس دست باز از جلو: شاید بتوان این حرکت را سلطان تمام تمرینات پشت نامید، علاوه بر ماهیچه های زیر بغل، عضلات جلو بازو و پشت میانی را بخوبی تحریک می کند. تقریبا تمام بدنسازان و ورزشکاران حرفه ای این حرکت را در برنامه های دوره ای خود انجا م می دهند.


حرکت بارفیکس دست باز از پشت به دلیل خم شدن گردن و فشار زیاد به ستون مهره ها و نخاع، در دراز مدت سبب ایجاد سایش بین مفصل های گردن می شود، به این همین خاطر این حرکت را از جلو اجرا کنید.
 اگر نمی توانید بارفیکس را بدرستی انجام دهید چه ...!?
اگر برای انجام حرکات بارفیکس مشکل دارید ، هیچ نگرانی بخود راه ندهید . میدان نقش جهان اصفهان خیلی زیباست . ولی مطمئنا یکروزه درست نشده . پس برای خود وقت بیشتری بگزارید تا به نتیجه دلخواه برسید. برای افرادی که ضعف در انجام صحیح حرکت بارفیکس دارند پیشنهاد میکنیم که با یک یار تمرینی کار خود را شروع کنند و یا از دستگاه بارفیکس در باشگاه که قابلیت تنظیم میزان وزنه کمکی برای شما را دارد استفاده کنید . در کمک گرفتن از یار تمرینی یا وزنه های کمکی دستگاه دقت کنید که همه بار مسئولیت را به گردن آنها نیندازید چراکه در نهایت عضلات پشت شماست که قرار است تقویت شوند.

روش دیگری که برای مبتدیان بسیار مناسب است حرکت دربازه منفی با تمرکز است. هر حرکت دارای دو بازه مثبت و منفی میباشد. در بارفیکس دامنه حرکتی در زمان کشش به سمت میله بارفیکس را مثبت و زمان دور شدن از میله و حرکت به سمت پایین را دامنه منفی حرکتی میگویند. در این روش شما میبایست این دامنه منفی را تا جایی که امکان دارد آهسته انجام دهید. برای این کار بهتر است از یک جعبه کمک بگیرید. جعبه یا نیمکت را نزدیک میله بارفیکس قرار دهید و به کمک آن خود را بالا بکشید تا جایی که چانه هم سطح یا کمی بالاتز از میله قرار بگیرید. بعد به آرامی و با کنترل خود را پایین بیاورید. تکرار 5 تا 8 بار در ابتدا مناسب خواهد بود.
سر خودتان کلاه نگذارید . اگر در باشگاه تمرین میکنید ممکن است بخواهید بخاطر شباهت حرکت لت با دستگاه (‌زیر بغل سیم کش )‌، آنرا جایگزین بارفیکس کنید. ولی این جمله را بخاطر داشته باشید که هیچ حرکتی مثل بارفیکس به خوبی عضلات پشت بالایی شما را نخواهد ساخت.