ورزش... تغذيه ... سلامت.....دویدن بهتر است یا پیاده روی ؟

بنابر نظر انجمن پزشكی ورزش استرالیا برای رعایت موارد ایمنی در هنگام كشش 8 اصل را باید رعایت كرد:

1- پیش از كشش بدن را گرم كنیم.

2- كشش را قبل و بعد از تمرین انجام دهیم.

3- كشش را به آهستگی و آرامی انجام دهیم.

4- هرگز حركت ناگهانی و شدید انجام ندهیم.

5- كشش را تا سر حد تنش یا ناراحتی انجام ندهیم و هرگز احساس درد نكنیم.

6- در هنگام كشش نفس را حبس نكنیم و به آهستگی به تنفس ادامه دهیم.

7- كشش را در كلیه گروه های عضلات اصلی انجام دهیم.

8- هر حركت كششی را به طور متوسط 10 تا 20 ثانیه ثابت نگه داریم.