تغذیه ی هفته به هفته دردوران بارداری*سه ماهه سوم*

هفته ی چهل ودوم بارداری تغذیه مناسب حتی در زمان تاخیر در زایمان:

آیا تمامی وظایف پس از زایمان را انجام داده اید؟ شام برای یک هفته در یخچال دارید. اسامی مهمانان روز تولد را نوشته اید. لباس های کودک و اتاقش را مرتب کرده اید و حالا می خواهید پشت میز نشسته و غذا بخورید. اما وسوسه خوردن خوراکی هایی که در تمام این 40 هفته از خوردنشان منع بودید به شما فشار می آورد؟ می خواهید به سراغ بسته چیپپس بروید و دلی از عذا در بیاورید. و یا می خواهید یک بشقاب سیر از هر چه دلتان میخواهد بخورید. هر چه که باشد دوران رژیم بارداری تمام شده و فرزندتان اگر رشدی قرار بود داشته باشد تا الان انجام داده، و هر لحظه امکان دارد بدنیا بیاید.
بهتر است دست نگه دارید، شما ممکن است در انتظار زایمان باشید اما همچنان وظایفی بر گردنتان است. بدانید که حتی در هفته 42 بارداری هم کودک تان در حال رشد بوده و به مواد مغذی نیاز دارد و وظیفه تامین این مواد بر عهده شخص شماست. همچنین این زمان، دوره ای حیاتی در شکل گیری مغز فرزندتان است و این فرآیند با سرعت خارق العاده ای در حال انجام است. شما که نمی خواهید این فرآیند را با غذاهای بی ارزش مختل کنید؟ پس مصرف امگا-3 و پروتئین های مفید را فراموش نکنید. همچینن جدای تمامی این ها تغذیه مناسب برای سلامت آینده خودتان هم بسیار مهم است. تا چند ساعت و یا چند روز دیگر شما درگیر زایمان خواهید شد که خود انرژی زیادی را طلب میکند. و بعد از آن هم باید به فکر شیر دهی فرزنتان باشید پس هنوز راه زیادی تا برگشت کامل به رژیم عادی و روزمره تان قبل از بارداری باقی است. پس اگر چه خط پایان این مسابقه نفس گیر دیده میشود ولی نباید دست از تلاش تامین مواد غذایی مناسب بردارید. حالا چه برای سلامتی خودتان و چه برای سلامتی فرزند آینده تان! در زیر لیستی از مواد خوراکی مهم و حیاتی این دوران پایانی از بارداری را برایتان فراهم کرده ایم:

• پروتئین: همانطور که بالاتر گفتیم این ماده غذای مقوی و انرژی زا برای رشد مغز کودک بسیار مهم و حیاتی است. مخصوصا در مراحل پایانی که این روند سرعت بیشتری پیدا میکند. پس برای تامین پروتئین های مهم ومفید تلاش کنید. اگر در مود خوردن گوشت نیستید حالا چه از نوع قرمز و چه از نوع ماهی، میتوانید از خوراکی های زیر این ماده مهم را کسب کنید؛ پنیر و یا ماست برای تمامی وعده های غذایی، نیمرو مخصوصا با تخم مرغ های غنی شده، ساندویچ مختصر سبزیجات و یا فرآورده های سویا همگی مفید هستند. دلتان یک کاسه نوشیدنی گرم و آرامش بخش می خواهد میتوانید فرنی و یا غلات و حبوبات آبپز و لعاب دار برای خود فراهم کنید و از خوردنش لذت ببرید. آجیل را هم فراموش نکنید.

• آهن؛ برای انجام زایمانی موفق بایستی که استقامت داشته باشید. برای اطمینان از قدرت و استقامت لازم بهتر است به فکر ذخایر آهن بدنتان باشید. کمبود آهن میتواند باعث احساس خستگی شدیدی شود و این همان چیزی است که در این روزهای حساس باید جلویش را بگیرید. برای تامین آهن مورد نیازتان به گوشت قرمز، لوبیا، باقلا، سبزیجات با برگ های تیره، میوه های خشک شده،  آجیل و نان سبوس دار مراجعه کنید. به یاد بیاورید که داشتن ویتامین C هم به جذب آهن در بدن کمک شایانی میکند.
• DHA: چربی مفید که برای رشد مغزی کودک حیاتی است، یا همان امگا-3 خودمانی تر که میتوانید از خوردن قزل آلا و اکثر ماهی های مجاز برای خانمهای باردار، تخم مرغ های غنی شده و سایر خوراکی های غنی شده تهیه کنید. حتی این عادت مصرف DHAها را در دوران شیردهی هم حفظ کنید که می تواند برای کودکتان بسیار مفید باشد.