تغذیه ی هفته به هفته دردوران بارداری*سه ماهه سوم*

هفته ی سی وهشتم بارداری فراموش کاری در دوران بارداری:

یادتان نمی آید سویچ ها ماشین را کجا جا گذاشته اید و یا اصلا خود ماشین را کجا پارک کرده اید؟ جای روزهای هفته را اشتباه می گیرید؟ فراموش کاری های دوران بارداری بی خبر سر می رسند (و یا شاید هم خبر داده باشند ولی به هر حال فراموش کرده اید) دلیل این اتفاقات را برایتان شرح خواهیم داد وخواهیم گفت که چرا از موقعی که دوران بارداری تان آغاز شده بیشتر و بیشتر فراموش کار میشوید.

به طور قطع این بار هم پای هورمون ها در میان است. متاسفانه در دوران بارداری مغز رفته رفته تهلیل می رود. تحقیقات نشان داده اند که سلول های مغزی در دوران بارداری به نحو چشم گیری تعدادشان کاهش می یابد و حتی در سه ماهه آخر این روند سرعت بیشتری می گیرد و تا چند ماه پس از زایمان تعداد سلول ها به جای اولشان باز نمی گردد. این اتفاق می تواند آزار دهنده باشد مخصوصا اگر تا قبل از این فردی تیز و همه فن حریف بوده اید. پس چه کاری برای جلوگیری از مرگ و میر سلول های مغزی می توان یافت؟
خوشبختانه راهی هست و آن متوسل شدن به کولین (Choline) است. ماده ای بسیار مغذی که به حفظ قدرت و انسجام سلول های مغزی بسیار کمک میکند. کولین همچنین بر رشد و توسعه مغزی جنین تان هم تاثیر بسازیی دارد مخصوصا حالا که در سه ماهه سوم بارداری تان هستید و رشد مغزی کودکتان سرعت بیشتری پیدا کرده است. تحقیقات نشان میدهند مصرف مواد بالا برنده عملکرد مغز هم بر روی مادر و هم فرزند تاثیر مستقیم و مثبتی دارند.
مادرهای باردار باید روزانه 450 میلی گرم از این ماده مفید را مصرف کنند، می توانید این ماده را در قرص های مکمل ویتامین تان بیابید و یا از طریق غذاهای غنی شده و حاوی این ماده بدست بیاورید. برخی غذاها که حاوی کولین هستند عبارتند از؛ گوشت گوساله، دانه های سویا، شیر، میوه های استوایی، سبوس و آجیل.
حتی بعد از تولد فرزندتان هم این رژیم حاوی کولین را قطع نکنید، مخصوصا اگر به کودک تان شیر هم می دهید. چون باید تلفات سلول های مغزی تان را جبران کنید و اینکار با مصرف مداوم و روزانه مدار کافی کولین امکان پذیر است. در واقع شما بایستی میزان کولین دریافتی بدنتان را تا 550 میلیگرم در روز افزایش دهید. و اینکار را بصورت مداوم انجام دهید.