تغذیه ی هفته به هفته دردوران بارداری*سه ماهه سوم*

هفته ی سی وششم بارداری سوزش و درد معده و قلب در دوران حاملگی:

درست در مراحل پایانی زایمان است که این درد و سوزش به سراغتان می آید و باید گفت در بین اکثر خانم های باردار هم شایع است. اتفاقی که باعث این سوزش میشود، این است که شل شدن عضلات اطراف شکم باعث میشود که ناحیه معده و قلب تان در نزدیکی شکم و دستگاه گوارشتان قرار میگیرد و اسیدهای ترشح شده از این فعالیت ها دیواره ی منتهی به معده و قلب را تحت تاثیر قرار میدهند و این اتفاق باعث ایجاد احساس سوزش و درد میکند، البته با اینکه خطری ایجاد نمیکنند (چه برای قلب و چه برای معده تان) اما درد و سوزش حاصل میتواند آزار دهنده باشد. خوشبختانه راه هایی برای جلوگیری از این وقوع اتفاق وجود دارد.

در هنگام غذا خوردن و دو یا سه ساعت پس از اتمام غذایتان صاف بنشینید؛ از خم شدن و دراز کشیدن پرهیز کنید تا اسیدهای در حال فعالیت بر سیستم گوارشتان راه خود را به طرف بالا و دیواره های معده و قلب تان باز نکنند. اگر میخواهید خم شوید کمر خود را صاف نگه دارید و از زانوهای خود را خم کنید.
غذا را کامل بجوید؛ اولین مرحله در هضم غذا بیرون از بدن و در هنگام جویدن غذا توسط دندان هایتان آغاز میشود پس این لطف را برای بدنتان انجام دهید و غذا را کامل بجوید و فرو دهید. با اینکار بدن اسید های کمتری برای تجزیه غذا لازم خواهد داشت و این خیلی خوب هست. همچنین جویدن آدامس باعث از بین رفتن این اسید های ترشح شده میشود و میتواند جلوی سوزش را تا حدی بگیرد.
غذای خود را تا دو ساعت قبل از خواب میل کنید؛ یا حتی بعد از هر غذای مفصل تا دو ساعت اقدام به دراز کشیدن و خواب نکنید. این کار فرصت لازم برای شکم تان را ایجاد میکند تا مراحل هضم غذا را به پایان برسانند و تغییر وضعیت به سوزش ختم نشود.
مختصر و مداوم بخورید؛ اصلا بهتر است همانطور که قبل ها هم گفته شده وعده های بزرگ و مفصل را از برنامه تان حذف کنید و به جایش 5 تا 6 وعده کوچک و مفید میل کنید تا به دستگاه گوارشتان هم به فشار نیاید.
لباس های راحت و جادار بپوشید؛ در هنگام بارداری همیشه باید لباس های ساده با راه های تنفسی از جنس خوب و گشاد بپوشید. شاید جذاب به نظر نرسید اما پوشیدن لباس ها تنگ باعث افزایش سوزش در نواحی قلب و سایر مشکلات میشوند.
بعضی از غذاها ذاتا باعث سوزش معده میشوند؛ غذاهای تند و پر چاشنی، کافئین دار، نوشیدنی های الکلی (که از همان ابتدا باید از رژیمتان حذف شده باشد)، غذاهای پر از روغن از هر نوعی میتوانند به سوزش منجر شوند پس مقدارشان را کم کنید و از مصرف شان پرهیز کنید.
در هنگام خواب و دراز کشیدن سعی کنید سر خود را بالا نگه دارید تا سوزش ها شما را از خواب بیدار نکنند.
اضافه وزن اضافی تر از میزان استاندارد بارداری (یعنی همان 10 تا 15 کیلوگرم) میتواند سوزش ها و سایر مشکلات به همراه داشته باشد.
در شرایط حاد از پزشک تان بخواهید نسخه ای برای کاهش سوزش های آزار دهنده تجویز کند. داروهایی وجود دارند که جلوی این درد ها میگیرند.

اما اگر حس میکنید بهتر است از راه های طبیعی برای این کار استفاده کنید میتوانید از خوراکی های طبیعی زیر تغذیه کنید:
پاپایا: نوعی میوه استوایی که باید نوع بسیار خام و نرسیده اش را استفاده کنید و بهتر است به جای خوردن فقط آن را بجوید. همین جویدن باعث میشود تا جلوی سوزش را بگیرد.
بادام: هم برای جذب کلسیم و هم برای کاهش دردها خوب هست.
یک قاشق چایخوری عسل در شیر گرم: شیر گرم باعث آرامش میشود همچنین عسل. پس ترکیب این دو میتواند راه خوبی برای حل مشکلاتتان باشد.