تغذیه ی هفته به هفته دردوران بارداری*سه ماهه سوم*

هفته ی سی وپنجم بارداری غذاهایی برای مقابله با تورم دوران بارداری:

شاید به خاطر افزایش روزانه ابعاد شکمتان دیگر نتوانید براحتی پاهایتان را ببینید اما اگر به هر زحمتی نگاهی به آنها بیندازید، خواهید دید که بسیار متورم شده اند. شاید از چیزی که میبینید اصلا خوشتان نیاید اما برای خانمی که در هفته 35 بارداری اش است اینکه پاها و یا مفاصلش متورم شوند امری طبیعی است. اما این واقعه اصلا باعث آرامش و یا جذابیت نیست و باعث میشود کفش ها به پایتان کوچک شده و پس از نشستن زیاد و راه رفتن طولانی شدت این تورم زیاد هم میشود.

اگر فکر میکنید کم کردن میزان نمک مصرفی میتواند در کم کردن این تورم کمک کند باید در اول پرسید مگر چقدر نمک مصرف میکنید؟ پزشکان توصیه میکنند در دوران بارداری مقدار سدیم و نمک مصرفی تان کم باشد اما نباید به کل با نمک خداحافظی کنید، چرا که وجود نمک در رژیم غذایی باعث جریان یافتن بهتر مایعات در بدن میشود همچنین قطع کامل سدیم برای جنین هم اصلا خوب نیست. از طرفی مصرف زیاد نمک هم زیاد خوب نیست و همانطور که میدانید میتواند باعث افزایش تورم ها شود. پس از نمک به اندازه استفاده کنید و مصرف آن را قطع نکنید. در ادامه راهکارهای زیر را به شما پیشنهاد میکنیم تا کمی از مشکلات تورم های آزار دهنده خلاص شوید:
پاهای خود را بالا بگذارید؛ اگر کسی مستحق انجام این کار هست مسلما آن فرد شمائید، از هر فرصتی برای انجام اینکار استفاده کنید؛ در هنگام تماشای تلویزیون، کار، چک کردن ایمیل و... اینکار میتواند فشار خون را پائین بیاورد و از متورم شدن پاها تا حدی جلوگیری کند.
شنا و یا سایر تحرکات؛ شنا کردن در آب سرد و یا کمی تحرک و پیاده روی میتواند جلوی پیشروی ورم پا را بگیرد. پس از هر فرصتی برای انجام شنا و یا پیاده روی در مسافت های کوتاه استقبال کنید.
چرخه آب را ادامه دهید؛ شاید منطقی به نظر نیاید اما هر چقدر که بیشتر آب بنوشید از آنطرف بیشتر هم آب از بدنتان خارج میشود. این یک چرخه طبیعی است پس نگذارید آبهای بدنتان در یک جا انباشته شوند و تورم ایجاد کنند همچنین مواد زائد بدنتان هم سریعتر همراه آب ها از بدنتان دفع میشود.
سعی کنید راحت باشید؛ سعی کنید تا جای امکان کفش های راحت و گشاد بپوشید تا مایعات در زیر پوست متورم تان به راحتی انتقال پیدا کند و یک جا جمع نشود. کفش هایی انتخاب کنید که راحت، جادار و همراه منفذ هایی برای تنفس پاهایتان باشند. حتی در خانه و یا محل کار و یا هر جا که امکانش هست با دمپایی ها نرم و گشاد راه بروید تا پاهایتان کمی استراحت کنند.
شلوار های نازک و سفت و محکم بپوشید. از همان ساعت های اولیه روز که هنوز پاهایتان پف نکرده است ساپورت بپوشید تا میزان کمتری آب و مایعات در پاها و اطراف مفاصل پای تان جمع شود. اینکار خود باعث راحتی و کم شده میزان تورم میشود.