تغذیه ی هفته به هفته دردوران بارداری*سه ماهه سوم*

هفته ی سی وچهارم بارداری  مکمل های کلسیم در دوران بارداری:

شاید به خاطر حساسیت به لاکتوز موجود در شیر نتوانید از آن مصرف کنید و یا حتی فکر کردن به نوشیدن شیر باعث حالت تهوعتان بشود. پس شما برای تامین کلسیم مورد نیاز بدنتان در هفته 34 بارداری دچار مشکل جدی شده اید. اما نگران نباشید شما میتوانید استخوان های خود و فرزندتان را با جایگزین های مشابه شیر از لحاظ ارزش غذایی پر کنید.

اگر معده تان حساسیت دارد؛ اتفاقی که می‌افتد این است که معده شما نمی تواند لاکتز لازم برای تجزیه لاکتوز موجود در مواد لبنی و مهمترین شان، شیر ترشح کند و نتیجه آن حالت تهوع، نفخ و ... میشود. پس به راهکارهای زیر برای دستیابی راحتتر به مقدار کلسیم لازم تان توجه کنید:

• مواد لبنی حاوی لاکتوز نخرید و سعی کنید شیر یا لبنیاتی بخرید که لاکتوز نداشته باشند. حتی میتوانید انواع غنی شده با کلسیم آن را تهیه کنید تا مقدار مواد مغذی بیشتری به بدنتان هم برسانید.

• آنزیم های لازم را خودتان تامین کنید؛ اگر بدنتان در ترشح لاکتز تنبل است قبل از مصرف شیر و لبنیات قرص ها مکمل حاوی این آنزیم را بخورید تا دچار مشکل نشوید.

• به جای شیر از پنیر استفاده کنید، پنیر کهنه (مرغوب تر) در مقایسه با شیر مقدار کمتری لاکتوز در خود دارد و شما میتوانید بدون دچار شدن به حساسیت و مشکلات گوارشی از آن مصرف کنید.
• بعضی از انواع ماست ها در گوارش و تجزیه شیر لاکتوز دار موثر هستند. پس می توانید با این نوع ماست ها شیر هم میل کنید تا دچار تهوع نشوید.
• امکان دارد که مقادیر کمتر شیر و یا مواد لبنی را هضم کنید. برای اینکار نصف لیوان شیر بنوشید و یا مقدار کمی پنیر بخورید. شیر لاکتوز دار در ترکیب با غذاهای دیگر بهتر هضم میشود پس شیر خود را با گندمک و پنیرتان را با نان جو غنی شده میل کنید.
• اگر تاثیرات این مواد بر سیستم گوارشتان شدید است ممکن است مجبور شوید کلا از خیرشان بگذرید و از مصرف هرگونه محصول که حاوی مواد لبنی است پرهیز کنید. پس به جای اینها حتما از طرق دیگر کلسیم مورد نیاز بدنتان را تامین کنید.

راه های دیگر هم غیر از مصرف مستقیم شیر برای کسب کلسیم وجود دارد:

• میتوانید شیر را با خوراکی های دیگر ترکیب کنید و یا اینکار از مزه نامساعدش فرار کنید. میتوانید شیر با سوپ و یا در داخل فرنی میل کنید.

• اگر حوصله مزه ناخوشایند شیر را ندارید بجایش از ماست های طعم دار و متنوع و پنیرهای خوش طعم استفاده کنید.
• غیر از مواد لبنی هم منابع دیگری برای تامین کلسیم وجود دارند، از جمله آبمیوه های غنی شده، بروکلی، قزل آلای کنسرو شده همراه با استخوان، شیر سویای غنی شده با کلسیم، حبوبات با برگ تیره و... همگی منابع جانبی و خوش طعمی هستند.

اگر از خیر نوشیدن شیر گذشته اید مطلع باشید که فقط از کلسیم آن محروم نشده اید، بلکه منبع مهمی برای کسب ویتامین D را هم از دست داده اید. میتوانید این مقدار ویتامین D از  دست رفته را از طریق حمام آفتاب گرفتن، استفاده از قرص های مولتی ویتامین و سایر منابع تهیه کنید.
اگر هم از بابت تامین کلسیم بدنتان نگرانید با پزشک متخصص مشورت کنید تا برایتان قرص های مکمل تجویز کند. امروزه این مکمل ها در بسته های مثل شکلاتی و آبنبات هم در بازار موجود هستند.