تغذیه ی هفته به هفته دردوران بارداری*سه ماهه سوم*

هفته ی سی وسوم بارداری مصرف مناسب مایعات و نوشیدنی ها در هنگام بارداری:

آیا شرایط جدید بارداری تان شما را مجبور به نوشیدن مایعات بیشتر میکند. برای یک خانم باردار لازم نیست بیش از حد معمول آب بنوشید اما باید مطمئن شوید که حتما به مقدار استاندارد می نوشید. شما باید سهمیه روزانه 8 لیوانتان را بنوشید و آنهم 8 لیوان معمولی و آب خوری و نه فنجان کوچک خاله بازی! اما چرا لازم است آب مورد نیاز بدن را با این دقت تامین کرد؟ در واقع شما این آب را برای دو نفر تامین میکنید.

آب وظیفه حمل و نقل را در بدن دارد؛ تا به حال فکر کرده‌اید که مواد مغذی که با وسواس مصرف می کنید چگونه به جنین تان میرسد؟ بله همگی بوسیله آب انتقال داده میشوند. آب وظفیه انتقال ویتامین ها، املاح و سایر مواد را به سلولهای خون برعهده دارد.
آب برای دفع ضایعات لازم است؛ شما نه تنها برای دو نفر می خورید بلکه از عوض دو نفر هم مواد زائد دفع میکنید. پس برای کارکرد درست کلیه ها و سیستم گوارش باید آب لازم برای دو نفر را تامین کنید. هر چقدر زودتر آب مصرف کنید زودتر هم مواد زائد دفع میکنید که خود بسیار حیاتی است چرا که ماندن مواد زائد در بدن برای مدت طولانی خود میتواند مشکل ساز شود.
آب باعث آرامش شما میشود؛ بارداری باعث بالا رفتن درجه حرارت بدن میشود. پس با نوشیدن مایعات و آب کافی شما سیستم تهویه بدنتان را کارآمد و در اوج مصرف خود نگه می دارید. آب از طریق عرق کردن به روی پوستتان انتقال می یابد و باعث کاهش دمای بدنتان میشود پس برای کاهش مداوم دمای بالای بدن به مقدار بیشتری آب نیاز دارید. همچنین تامین آب مداوم برای بدن از خستگی ناشی از بارداری جلوگیری میکند و احتمال سر درد را کاهش میدهد.
آب برای نرمی پوست؛ هر چه در دوران بارداری آب بدنتان را مرتب تر تامین کنید احتمال اینکه پوستان خشک شود و دچار خارش و سوزش شود کمتر می شود. همچنین برای شادابی و سرحال تر دیده شدنتان حیاتی است.
از آبدار شدن مفاصل تان جلوگیری کنید؛ اینکه بدن خانم های باردار با نزدیک شده به زمان زایمان مقدار بیشتری آب ذخیره می کند طبیعی است. چرا که برای زایمان راحت و استاندارد بدن مقدار زیادی مایعات و آب نیاز دارد. شما برای اینکه بعد از زایمان به همان صورت آبکی باقی نمانید باید جریان آب را قطع نکنید. اگر آب در مفاصل و بدن تان برای مدت طولانی ساکن بماند رهایی از آن در فرصت های بعد از زایمان به مراتب سخت تر است. پس بهتر است با مصرف مداوم و روزانه سهمیه مایعات از این کار جلوگیری کنید و پس از زایمان اندام گذشته تان را با راحتی بیشتری پس بگیرید.
بعد از همه این توصیفات از کجا میتوان این مایه حیات حیاتی را تامین کرد؟ جواب اصلی خود آب آشامیدنی است چرا که چون هم خالص ترین و هم در دسترس ترین شان در هر موقعیتی است. البته غیر از آب تنوع بیشتری از مایعات سالم و مفید هم وجود دارند؛ شیر که تنها 90 درصدش از آب تشکیل شده، آبهای طعم دار و گاز دار، آبمیوه و آب سبزیجات، چای بدون کافئین، سوپ های آبدار همگی غذاهای خوبی هستند. همچنین بسیاری از غذاهای جامد هم  مقدار زیادی مایعات دارند، هندوانه و هم خانواده هایش از این دسته اند. مصرف نوشابه خود را کاهش دهید همچنین سایر نوشیدنی های حاوی کافئین را چرا که باعث از دست رفتن آب بدن بوسیله ادرار می شوند.
مایعات را بتریج و مداوم مصرف کنید، دو لیوان آب یکجا فایده چندانی ندارد بهتر است میان نوشیدن هایتان یک ساعت فاصله باشد. تا آب های لازم زودتر از موعد دفع نشوند.