پاسخ به:تغذیه ی هفته به هفته دردوران بارداری*سه ماهه سوم*
سه شنبه 21 بهمن 1393 11:54 AM
هفته ی سی ام بارداری تنقلات سالم و مقوی در طی بارداری:
آیا اشتهایتان کم شده است و به جای غذا خوردن فقط با آن بازی میکنید. با رشد بیشتر جنین تان در هفته 30 بارداری این امر تا حدودی طبیعی است. این جاست که میان وعده ها و غذاهای مختصر و مفید به کمک تان می آیند. تا هم شما را از خوردن زیاد مواد غذائی به شکم تان راحت کنند و هم مواد مغذی لازم برای رشد نهایی فرزندتان را هم فراهم نمایند. در واقع حفظ رژیم مناسب درارداری سه ماه پایانی ب بهتر است با تعداد وعده های زیادتر و حجم کمتر ادامه پیدا کند. اما این میان وعده ها باید به همان اندازه دارای مواد مقوی باشند وگرنه تاثیری نخواهند داشت. پس مصرف تنقلات را به فرصتی برای تغذیه خود و فرزنتدان تبدیل کنید.
همه چیز بردارید؛ مهم نیست کارهای روزانه تان شما را کجا میبرند بایستی خوراکی های مقوی همیشه همراه داشته باشید. در یخچال و انباری تان غذاهای آماده با سایز کم که راحت تر حمل و نگه داری بشوند داشته باشید. نمونه های زیر برای مثال:
• بسته های ماست و فرنی کوچک
• بسته های پنیر
• نوشیدنی با قطعات طبیعی میوه ویا سالاد آماده میوه
• بیسکوئیت ها
• بسته آجیل و حبوبات بوداده
• نوشیدنی های مفید در بسته های کوچک؛ شیر، آبمیوه، آب سبزیجات و گوجه فرنگی
• چیپس های سویا
• قطعات هویج و کرفس
• سوپ های آماده که فقط نیاز به گرم کردن یا اضافه کردن آب داغ داشته باشند.
نمی توانید بسته های کوچک از این خوراکی ها را پیدا کنید، پس خودتان بسته بندی شان کنید. همچنین قمقمه همراه داشته باشید تا بتوانید تشنگی خود را با نوشیدنی ها سالم و ساخته خودتان رفع کنید. آجیل های مخلوط و تخم آفتابگردان را بسته های زیپ دار بریزید و از هر فرصتی برای تامین مواد مغذی غافل نشوید.
جایگزین های هوشمندانه انجام دهید؛ اگر در ساعات مختلف روز هوس خوراکی های شیرین و یا شور میکنید این هوس ها را با خوراکی های سالمی چون هویج و فرنی و نان جو به همراه ماست و پنیر رفع کنید و تنقلات بی ارزش به بدنتان وارد نکنید. مربای میوه را روی نان غنی شده بکشید و میل کنید و یا از کره بادام زمینی استفاده کنید.
برای رفع احساس گرسنگی شبانه، در صورتی که آنقدر بیدار بمانید که احساسشان کنید! هم میتوانید از خوراکی های پیشنهادی ما استفاده کنید. ذرت بو داده شده با بخار آب به همراه پودر پنیر و کمی فلفل، چیپس های سویای ترد، تخم های کدو و یا آفتابگردان بوداده، سیب زمینی پخته شده و پوره شده همراه با شیر همگی میتوانند کار شما را راه بیاندازند. همچنین به جای بستنی آخر شب به سراغ ظرف بزرگ ماست یخ زده بروید و قاشق بزرگتان را هم فراموش نکنید. میتوانید از تکه های میوه و موز یا بادام و پسته برای طعم دار کردنش استفاده کنید. نیاز به آرامش دارید؟ مقداری سوپ گوجه فرنگی گرم کنید و میل کنید. اگر دلتان پیتزا خواست نان غنی شده تان را با سس گوجه فرنگی پر کنید و تکه های گوجه فرنگی همراه با پنیر موزارلا و سپس در تستر ساندویچ سالم نیمه شبتان را آماده کنید.
خدایا دلم به سان قبله نماست...وقتی عقربه اش به سمت "تو"می ایستد آرام می شود
"ان الله مع الصابرین ...همانا خداوند با صابرین است"
