تغذیه ی هفته به هفته دوران بارداری*سه ماه دوم*

هفته ی بیست وسوم بارداری تغذیه مناسب با در نظر گرفتن بودجه:

نگران هستید که رژیم تازه و مناسبتان باعث ورشکستگی خواهد شد؟ نگران نباشید شما همچنان میتوانید تمامی مواد لازم برای بدنتان را کسب کنید بدون این که مثل یک ملکه بخورید. حتی میتوانید با کمی تفکر غذاهایی تهیه و مصرف کنید که از نمونه های گران قیمتشان هم مقوی تر هستند.

• به دنبال برندهای معروف نباشید؛ بسته بندی های پر زرق و برق برندهای معروف و گران شما را فریب ندهد. شما در دوران بارداری به دنبال مواد مغذی هستید نه پلاستیک رنگی! همیشه به برچسب های ارزش غذائی محصولاتی نگاه کنید ببینید کدامیک ارزش غذائی بیشتری دارند. تقریبا تمامی برندها میزان مواد مغذی مشابهی در هر بسته بندی ارائه میدهند و تفاوت قیمتها اغلب به خاطر شهرت و بسته بندی شان است. مثلا از شیر و ماست گرفته تا غلات همگی یک نوع هستند. محصولات کمتر شناخته شده هم میتوانند همان مزه خوراکی های گرانبها را داشته باشند فقط با نامهای مختلف پس هر کدام را یکبار امتحان کنید و بی فایده پولتان را به هدر ندهید.
• لقمه بگیرید و با خود سر کار ببرید؛ ناهار خودتان را از خانه بیاورید. هر وعده غذا در رستورانهای بیرون از خانه مقدار قابل توجهی هزینه میخواهد اما فراهم کردن غذا از مانده‌های شام دیشب و موادی که به سلامتی شان اطمینان دارید بهتر از خوراکی های گران و ناشناخته هست. با این کار یک تیر و دو نشان زده‌اید هم کیفیت تغذیه بالا میرود و هم هزینه های تغذیه از سوی دیگر کاهش پیدا میکنند. حتی مقداری غذای مختصر اما مقوی همراه خود ببرید، البته برای میان وعده‌ها. مثلا مقداری نان و پنیر و تعدادی میوه تازه پس دیگر نیازی به تهیه تنقلات گرانقیمت نیست. تمامی نیازهای غذائی تان با اینها برطرف میشود.
• تا میتوانید بسته های بزرگتر بخرید؛ به صورت فله و یا بسته های بزرگ مواد لازمتان را خریداری کنید. که هم با صرفه باشد و هم همیشه مواد لازم برای رژیم تان را در اختیار داشته باشید. برای مثال گوشت را یکجا و با تخفیف بگیرید و مقدار باقی آن را فریز کرده و یا به صورت پخته و آماده نگه دارید. غلات، کنسروها و آبمیوه ها را هم به همین روش تهیه کنید. اما همیشه اینکار ار منطقی انجام دهید بسیاری از مواد غذائی ماندگاری بالایی ندارند. مثلا یک گونی بزرگ سیب زمینی طی چند ماه شروع به ریشه دادن میکند و دیگر قابل استفاده نیست.
• از آب معمولی استفاده کنید؛ ارزان ترین نوشیدنی در منو ها آب است. که از قضا بهترین انتخاب از بین مایعات برای شما و فرزندتان نیز هست. با اینکار هم مقداری صرفه جویی کرده‌اید و هم از ورود کالری های اضافی پرهیز نموده‌اید. حتی لازم نیست آب بطری تهیه کنید همان آب شیر هم میتواند مناسب باشد. برای اطمینان از تمیزی آب مصرفی فیلترهای مخصوص تهیه کنید، هیچوقت نمیتوان زیاد مطمئن بود. برای آبمیوه ها هم همیشه میتوانید از بسته‌های بزرگتر خریداری کرده و سپس با اضافه کردن آب به آنها هم از مواد مغذی شان بهره مند شوید و هم برای مدت طولانی تری مصرفشان کنید.
• تا جای ممکن از خوراکی های آماده استفاده نکنید؛ غذاهای آماده که بصورت فریز شده عرضه میشوند نه تنها بسیار گران هستند بلکه مقدار زیادی کالری اضافه و چربی و شکر وارد رژیم سفت و سختتان میکنند پس بهتر است در پول و زمانتان صرفه جویی کنید و به جای ضرر رساندن به خود و جیبتان، غذاهای مناسب و سالم را خودتان درست کرده و در فریز قرار دهید تا در وعده های غذائی میل کنید. همچنین تا جای امکان از سس های فانتزی و گران که هم ارزش غذائی کمی دارند و هم زود فاسد میشوند استفاده نکنید بجایش از ترکیب ماست و روغن زیتون (که میتوان به صورت فله‌ای هم تهیه کرد استفاده کنید.) با سالادتان میل کنید. برای تغذیه خود اهمیت و زمان قائل باشید. فقط 5 دقیقه از وقتان را میگیرد و مقدار زیادی در هزینه هایتان صرفه جویی میکند.