تغذیه ی هفته به هفته دوران بارداری*سه ماه دوم*

هفته ی هفدهم بارداری غذای بیرون برای دو نفر:

مهم نیست یک غذای ساده در غذاخوری پیش پا افتاده باشد و یا غذائی مفصل در یک رستوران 5 ستاره، اینکه هر از گاهی شما در دوران باhttp://فللقثلقققرداری وادار به خوردن غذاهای بیرون باشید، طبیعی است. اما این به این معنی نیست که شما باید رژیم مخصوص خودتان را فراموش کنید.

پس بهتر است به توصیه‌های زیر در سفارش غذائی مناسب دقت کنید:

• رستوران را انتخاب کنید: شاید شما همیشه این حق انتخاب را نداشته باشید اما در هر فرصت از این حق انتخاب استفاده کنید. برخی از رستوارن ها برای خانمهای باردار مناسب نیستند مثلا جگرکی که گوشت خام یا نیم‌پز سرو میکند اصلا مناسب نیست در عوض رستوران ماهی و سالاد مناسب تر است. همچنین مراقب تغییر ذائقه جدیدتان باشید و غذاهایی با ادویه های زیاد استفاده نکنید تا حالت تهوع سراغتان نیاید.
• سفارش مخصوص خودتان را بدهید: شما تنها مشتری نیستید که سختگیری میکند و انتظارات خودش را دارد، صاحب رستوران و سرآشپز هم با اینگونه مشتری ها آشنا هستند اگرچه زیاد ازشان خوششان نیاید. پس سفارشات خود را باب میلتان انجام دهید و سس را کنار سالاد و سوسیس های سرخ شده را حذف کنید. حتی بپرسید که سینه مرغ خوب پخته شده دارند یا نه؟!
• مراقب حجم غذا باشید: برخی از رستورانها مقدرا غذای کافی برای سیر کردن یک روستا را سرو میکنند. پس لازم نیست شما تمامی‌اش را مصرف کنید. میتوانید باقی مانده غذایتان را برای نهار یا شام فردایتان نگه دارید.
• نان‌تان را آگاهانه انتخاب کنید: اگر رستوران نان ساندویچ غنی شده و نان جو ندارد میتوانید از نان با آرد سفید استفاده کنید اما بعدا آن کالری های از دست رفته را جبران کنید و دسر مغذی سفارش دهید.
• سبزیجات را فراموش نکنید: همیشه در کنار غذایتان از خوراکی‌های سبز مثل سالاد فصل، سبزی پخته شده چون اسفناج و غیره سفارش دهید.
• سوپ یادتان نرود: از سوپ‌های ساده و غلات میل کنید. تا حد امکان از مصرف سوپ های خامه‌ای و مخلوط پرهیز کنید مگر اینکه از سلامت شیر و یا خامه‌ی بکار رفته در آن ها مطمئن باشید. بهترین راه برای این کار هم پرسیدن است، خجالتی نباشید امروزه همه به تغذیه خود اهمیت میدهند، در ضمن شما باردار هستید، پس عذر شما موجه‌تر است.
• غذاهای جانبی را چک کنید: حتی فست فود ها هم غذاهای جانبی سالمی چون سیب زمینی آب‌پز شده دارند.سبزیجات آب‌پز، برنج سبوسدار و... همگی میتوانند براحتی در گوشه کنار منو پیدا شوند.
• قبل از رسیدن دسر خود را سیر کنید: کیک‌های شیرین و شکلاتی و پر از شکر را از ذهنتان دور کنید و از غذای اصلی‌تان کم نکنید تا جا برای آنها هم داشته باشید. بهتر است از ماست ها با مزه‌های مختلف برای دسر سفارش دهید و یا میوه‌های استفاده شده در اکثر دسر ها را انتخاب کنید.