تغذیه ی هفته به هفته دوران بارداری*سه ماه دوم*

هفته ی چهاردهم بارداری مواد مغذی که به رشد فرزندتان کمک میکنند:

با وجود تمامی آن سلولهای کوچک در حال رشد و نبودن راه ارتباطی بین شما و فرزندتان تا از نیازهای او با خبر شوید. این وظیفه بر عهده شماست تا مواد مغذی را به او برسانید. اگر با شنیدن این حرف احساس میکنید تحت فشار هستید نگران نباشید با بودن در هفته 14تان مطمئنا تا حالا به رژیم غذائی مناسب وسالمی برای تامین مواد مغذی برای رشد فرزندتان رسیده‌اید. پس با یک نگاه دیگر به رژیم تان از مطلوب بودن آن اطمینان حاصل کنید و مواد مغذی که کمتر از آنها استفاده میکنید را افزایش دهید.
بعضی از مواد مغزی از اهمیت بیشتری نسبت به سایرین برخوردارند، ولی نباید فقط به آنها بسنده کنید. فقط کافیست از وجودشان و مقدار مصرفشان اطمینان داشته باشید.

• فولیک اسید: قبلا هم در این بخش و هم در بخش تقویم هفته به هفته بارداری، از اهمیت استفاده از این ماده مغذی و معدنی را برایتان گفته ایم. رشد مناسب ستون فقرات و سیستم عصبی جنین‌تان بستگی به تامین این ماده اساسی دارد. میتوانید آن را در خوراکی هایی چون کلم بروکلی، حبوبات، سبزیجات با برگهای سبز، شیر، گوجه فرنگی و نان های فرآوری شده بیابید. چون فرآیند تشکیل ستون فقرات و سیستم عصبی از اولین مراحل رشد جنین است، توصیه میشود حتی قبل از اقدام به بارداری هم از این خوراکی ها به حد کافی مصرف کنید. شما بایستی قبل از بارداری مقدار 400 Mcg اسید فولیک و بعد از بارداری 600 mcg از ماده را در رژیم خود اضافه کنید.
• آهن: زمانی که باردار شدید، بدنتان به مقدار فراون مشغول خون سازی میشود. آهن یکی از اصلی‌ترین مواد لازم برای انجام این فرآیند است پس حتی قبل از بارداری هم اقدام به تامین این ماده بکنید تا هم سلامت خودتان به خطر نیافتد و هم فرزند سالمی داشته باشید. آهن را میتوانید در غذاهایی نظیر گوشت گوساله، سویا، اسفناج و سیب زمینی به راحتی پیدا کنید. معمولا پزشک شما بعد از هفته 20ام به شما مکمل‌های آهن تجویز خواهد کرد تا از تامین این ماده مشکلی نداشته باشید.
• کلسیم: تامین کلسیم نه تنها برای رشد استخوان و دندانهای فرزندتان مهم است بلکه سلامتی خودتان را هم تضمین میکند و مصرف مناسبش میتواند احتمال پوکی استخوان در آینده را برای شما کم کند. پس حتما از شیر و سایر مواد حاوی کلسیم چون آبمیوه های غنی شده، کنجد، سویا، سبزیجات، ماهی آزاد (ساردین)، بروکلی و ماهی قزل آلا با استخوان استفاده کنید.
• ویتامین C: وجود ویتامین C برای رشد بهینه تمامی بافتهای پیوندی جنین حیاتی است. بافتهایی مثل رگها، عضله‌ها و استخوان‌ها. این ویتامین قابلیت ترمیم زخم‌های پوستی را در نوزاد افزایش می دهد. همچنین مصرف روزانه و مداوم آن از زایمان زودرس و سایر مشکلات بارداری جلوگیری تا حدودی میکند. از آنجا که این ویتامین قابل ذخیره سازی در بدن نیست پس بهتر است روزانه و به صورت دائمی از آن استفاده کنید. اکثر میوه‌ها دارای ویتامین C هستند. پرتغال، توت فرنگی، انبه، فلفل قرمز، بروکلی و... از جمله این منابع هستند.

​

• ویتامین D: بیشترین مقدار ویتامین D شما از طرف نور خورشید و شیر تامین میشود. اما اگر از خوردن شیر محروم هستید و یا زیاد زیر نور آفتاب قرار نمیگیرید، بهتر است این ویتامین را از راههای مختلف تامین کنید. چرا که برای رشد استخوانهای محکم و داشتن دندانهای سالم در فرزندتان به آن نیاز دارید. ویتامین D به جذب کلسیم هم کمک میکند. برای کسب این ویتامین به سراغ؛ شیر غنی شده، ماهی ساردین، آب پرتغال و تخم مرغ بروید.
• دو کوزاهگزانوئیک اسید (یا همان DHA): نوعی چربی مفید و از نوع چربی امگا_3 هست که برای رشد مغز و شبکیه چشم انسان به شدت حیاتی است. میتوانید این چربی مفید و مغزی را از اکثر ماهی های روغنی مثل ساردین، قزل آلای وحشی و تخم مرغ‌های امگا_3 تامین کنید.