تغذیه هفته به هفته دردوران بارداری*سه ماهه اول بارداری*

هفته ی دوازدهم بارداری اضافه وزن و تغذیه مناسب:

تا به حال به افزایش وزن فکر نکرده‌اید پس با باردار شدن باید در موردش فکر کنید. با این تفاوت که هر گرمی که به وزنتان اضافه میشود اینبار یک نکته مثبت محسوب شده و نشان از پرخوری شما ندارند. اما قبل از اینکه هر چه بدستتان میرسد بخورید آنهم با این ذهنیت که اضافه وزن خوب است. باید گفت که سیر روندی آرام و مطمئن در افزایش وزن بارداری، بسیار مهم است. افزایش بیش از حد و یا آنی وزن میتواند به مشکلات گوارشی و بیماری هایی چون دیابت ختم شود. همچنین فکر از دست دادن وزن وزن بعد از زایمان هم باشید. اما اگر در تغذیه خود کم کاری بکنید خطر داشتن فرزندی کم وزن و ضعیف را به جان میخرید. و اگر بیش از حد اضافه وزن پیدا کنید رشد فرزندتان هم دچار مشکل و بیش از اندازه طبیعی خواهد شد.

پس با این توضیحات، در هفته 12 بارداری داشتن چه مقدار وزن اضافی مناسب است؟ خب این بستگی به وزن شما در هنگام شروع بارداری تان باشد و اینکه پزشک مختصص شما چه میزان وزنی را برای شما مناسب میداند. اگر در شروع وزنتان نسبت به قدتان کم بوده، پس باید چیزی حدود 12 تا 18 کیلو گرم وزن خود را بالا ببرید. و یا اگر وزنتان در هنگام شروع بارداری بیش از حد معمول بوده باید میانگین وزنی برابر با 11 تا 15 کیلوگرم را به وزنتان اضافه کنید. مثل یک مسابقه ماراتون بایستی وزن خود را کم کم و با نظارت کامل افزایش دهید تا در انتها مقدار مناسب و معین شده از وزن را داشته باشید. همچنین در کاهش وزن بعد از زایمان هم به مشکل جدی بر نخورید.
افزایش وزنتان در این 40 هفته بارداری لزوما نیابد یکسان باشد. شما باید به یک برنامه جامع و مناسب برسید و همان را تا انتها ادامه دهید. در سه ماه اول بارداری ممکن است 1 تا 2 کیلوگرم چاق تر شوید. حتی شاید به دلیل بروز حالت تهوع اصلا اضافه وزن پیدا نکنید شاید مقداری هم وزن از دست بدهید. اما بعد از سه ماه اول و وارد شدن به سه ماه دوم و سوم، با در نظر گرفتم رشد روز افزون جنین‌تان سرعت افزایش وزنتان رفته رفته بیشتر خواهد شد. اما مراقب سرعت این افزایش باشید تا از حد معمول بیشتر نشود. برای اینکار و نظارت بهتر است وزن خود را بصورت هفتگی افزایش دهید و این افزایش را کنترل کنید. بهتر است در هر هفته به مقدار حدود 1 کیلوگرم وزنتان را افزایش دهید. با گذشت زمان و نزدیک شدن به ماه نهم بارداری ممکن است از سرعت افزایش وزنتان کم شود تا جایی که در ماه نهم تنها 1 کیلوگرم به وزنتان اضافه شود.
پس با برنامه و به تدریج وزنتان را افزایش دهید تا هم فرزندتان با وزن ایده‌آل به خط پایان و پیروزی برسد و هم خودتان سلامتی کامل داشته باشید. و کاهش وزن ساده‌تری بعد از زایمان تجربه کنید.