تغذیه هفته به هفته دردوران بارداری*سه ماهه اول بارداری*

هفته ی دهم بارداری از بین بردن یبوست در دوران بارداری

بروز یبوست و خشکی در هنگام بارداری هم منشا هورمونی و هم طبیعی دارد. اما دلیلش هرچه میخواهد باشد در اینکه شرایطی دردسر ساز و کلافه کننده است شکی نیست. باردار شدن باعث میشود حرکات روده بزرگ کمتر شده و غذاهای خورده شده بیشتر در روده بزرگ باقی بمانند تا بدن فرصت جذب تمامی املاح و مواد مغذی را داشته باشد. اما یبوست تنها چیزیست که به غیر از خستگی، حالت تهوع و... به آن نیاز ندارید.

افزایش حجم رحم در هفته دهم بارداری باعث میشود، فضای کمتری برای دستگاه گوارش بدنتان باقی بماند. همچنین آهنی هم که برای مصارف خون‌سازی بدنتان تامین میکردید به افزایش یبوست کمک میکند. اما هرگز ورودی آهن بدنتان را قطع نکنید و به جای نگرانی و تشویش به توصیه زیر عمل کنید:
مایعات بنوشید؛ شما باید روزانه تا 8 لیوان مایعات مصرف کنید. که میتواند آب، آبمیوه، آب سبزیجات و غیره باشد. این کار کمک بزرگی برای رفع یبوست است. در این میان آب آلو (آلو بخارا) بیشترین تاثیر را دارد. همچنین مصرف مایعات گرم هم تاثیر بسزایی در کاهش خشکی روده ها و رفع یبوست دارند.
مواد غذائی فیبر دار مصرف کنید؛ مصرف غلات، میوه های خشک یا تازه، سبزیجات، حبوبات میتواند کمک زیادی به شما بکند. همچنین مصرف خوراکی های طبیعی سبز مثل کیوی میتواند یبوست را کاهش دهد. به طور میانگین و روزانه شما باید 25 تا 35 گرم فیبر به بدنتان برسانید. برای اطلاعات بیشتر میتوانید به برچسب هر محصول نگاه کنید و از مقدار فیبر موجود در هرکدام اطمینان پیدا کنید. مصرف فیبر را با مقدار کم شروع کرده و تدریجا افزایش دهید. مصرف یکباره و ناگهای مقدار زیادتر از عادتان باعث میشود خواب‌آلوده شوید. همچین از مصرف بیش از حد غذاهای خشک مثل نان جو، برنج سفید و انواع  ماکارونی پرهیز کنید.
مواد مورد نیاز بدنتان را موشکافی کنید؛ تقریبا تمامی املاح و ویتامین های مفید برای زنان باردار به افزایش یبوست کمک میکنند، آهن، کلسیم و ویتامین های دوران بارداری همگی از این دسته هستند. پس به دلیل حساس بودن این املاح بهتر است قبل از حذف خودسرانه هر کدام با پزشک خود مشورت کنید و جایگزین بهتری برای هر کدام پیدا کنید.
از درمانهای خودسرانه پرهیز کنید؛ تمامی آن آگهی های تبلیغاتی و جوشانده های گیاهی که کار را ساده نشان میدهند و این ذهنیت را ایجاد میکنند که با یک مصرف همه چیز حل خواهد شد را با دقت بررسی کنید چرا که حالا شما باردار هستید و کوچکترین مشکلی میتواند برای شما و جنین‌تان خطر ساز باشد. همچنین انجام تمرینات فیزیکی مرتب و تحرک کافی در طول روز هم میتواند کمکتان کند.