تغذیه هفته به هفته دردوران بارداری*سه ماهه اول بارداری*

هفته ی نهم بارداری غذاهای پر انرژی برای دوران بارداری

اگر بیشتر از قبل خسته میشوید و دیگر توانایی انجام کارهای روزانه‌تان را ندارید. حتی چنان خسته میشوید که سریال آخر شب مورد علاقه‌تان را هم از دست میدهید. باید گفت که این حالت کاملا طبیعی است. چرا که شما در هفته نهم بارداری تان هستید و با اینکه هنوز مدرک ظاهری از باردار بودنتان مشخصی نیست اما بدنتان به شدت در حال تامین انرژی لازم برای رشد جنین است. اکنون فشار خونتان بالاست، بدنتان برای دو نفر انرژی مصرف میکند و همچنین خون بیشتری تولید میکند.تا ماه چهارم بدن شما برای تکمیل فرآیند رشد جنین تان به صورت شبانه روزی تلاش خواهد کرد پس احساس خستگی بیش از حد و تا حدودی ناامیدی از این وضع کاملا طبیعی است.

پس چاره کار کجاست؟ (البته به جز خوابیدن در هر فرصتی که بدست می‌آورید) میتوانید نوشیدنی انرژی زا و یا کاراملی خوشمزه و پر از شکر بخورید اما بهتر است به عواقبش فکر کنید و جلوی خودتان را بگیرید. این گونه نوشیدنی ها گرچه شما را سرحال می‌آورند اما میزان قند خونتان را به یکباره افزایش میدهند و بعد از مدتی خستگی با شدت بیشتری برمیگردد. پس شما به منبع انرژی مناسب تر و مغذی تر نیاز دارید. لیست زیر برخی از این دسته خوراکی ها را به شما معرفی میکند.
پروتئین؛ پروتئین اصلی ترین منبع انرژی طبیعت است. بیشتر و بصورت پیوسته تر شما را سرپا و سرحال نگه میدارد. حتی آمینو اسیدهای موجود در پروتئین ها بیشتر به تکثیر سلولی در حال انجام در جنین شما کمک میکنند. پس شما به مقدار 75 گرم پروتئین در روز نیاز دارید که کاری راحت است. شما میتوانید به راحتی یک بشقاب گوشت بره را خورده و خیالتان از تامین پروتئین راحت شود اما این بهترین راه انجام این کار نیست. خوردن این مقدار گوشت در حالی که خسته‌اید و احساس تهوع دارید کار دشواری است. همچنین انرژی که صرف تجزیه و جذب این مقدار گوشت میشود زیاد است و در آخر شما را خسته تر میکند. پس به دنبال راه های دیگری برای تامین پروتئینتان باشید. و آن را به تدریج و در وعده های بیشتر (5 یا 6 وعده در روز) به بدنتان برسانید. در زیر برخی از منابع پروتئینی که چربی کمتری هم دارند را به شما معرفی میکنیم:

• شیر
• پنیر
• تخم مرغ
• گوشت بدون چربی
• مرغ
• فرآورده های سویا
• لوبیا و حبوبات دیگر
• آجیل

برای تامین کربوهیدرات های بدنتان لازم نیست سراغ تنقلات کم خاصیت بروید، لیست زیر میتواند راهنمای خوبی برای جایگزین هایتان باشد:

• میوه تازه
• میوه های خشک شده و یا منجمد
• سبزیجات تازه
• سیب زمینی پخته شده (با پوست)
• حبوبات خشک شده و دانه ها

کمبود آهن هم میتواند عاملی بر خستگی مادران باردار باشد. به این دلیل که شروع فرآیند خون سازی در بدن به مقدار زیادی آهن نیاز دارد. مطالعه لیست زیر در پیدا کردن منابع سالم و پر انرژی آهن توصیه میشود:

• غلات غنی شده از آهن
• میوه‌های خشک شده
• اسفناچ
• فرآورده های سویا
• گوشت بدون چربی
• حبوبات پخته شده

همچنین یادتان باشد در هنگام بارداری بدنتان به مقدار 300 کالری اضافی هم نیاز دارد. پس با رعایت این مورد و میل کردن خوراکی های ذکر شده در بالا انرژی لازمتان را با کیفیت و به راحتی تامین کنید.