تغذیه هفته به هفته دردوران بارداری*سه ماهه اول بارداری*

هفته ی هشتم بارداری هوس کردن غذاها در دوران بارداری

خیلی ناگهانی هوس سیب زمینی کرده‌اید؟ و یا کیکی مفصل و تزئینات کامل؟ پس به گروه هوس کنندگان باردار خوش آمده‌اید! شاید فکر کنید این تنها یک کلیشه و ضرب‌المثل است اما اشتباه میکنید، هوس کردن عجیب ترین غذاها در عجیب ترین ساعات شبانه روز یکی از ملزومات دوران بارداری است.
علت این هوس های ناگهانی چیست که ¾ زنان باردار را هدف قرار میدهد؟ بله، جواب مثل همیشه تغییر در هورمون ها است. و در سه ماه اول بارداری اتفاق میافتد. جواب دیگر این است که این هوس کردن ها پیغامی از سوی بدنتان است تا متوجه شوید به چه مواد غذائی نیاز دارید. البته قبول داریم که این هوس ها گاها بی دلیل و نا مفهوم است اما نباید به آنها بی توجهی کرد. پس باید به هنگام این هوسهای گهگاه چه کاری انجام داد؟ راهکارهای زیر شما را در این باره راهنمایی خواهند کرد.

به این پیغامهای ذاتی بدنتان عمل کنید. اگر خوش شانس باشید بدنتان هوس میوه و یا سبزیجات و یا سایر خوراکی های مفید کند. در این حالت به خواسته اش عمل کنید و به یاد داشته باشید تا میتوانید از ترکیبات مختلف استفاده کنید. مثلا اگر هوس توت فرنگی کردید چند میوه هم خانواده هم قاطی‌اش مصرف کنید. و یا اگر هوس خوراکی هایی نظیر همبرگر کرده‌اید در کنارش خوراکی های مفیدی چون میوه و گوجه فرنگی را از یاد نبرید، همچنین میتونید این همبرگر رو خودتان در منزل درست کنید و از سلامت آن هم مطمئن بشید.

اگر هوس میکنید از خوراکی های مضر با ارزش غذائی کم میل کنید بلافاصله به سراغ جایگزین مناسبشان بروید. اگر هوس حلیم پر از شکر کرده‌اید به جایش به سراغ  حلیم با شکر کم اما همراه عسل و شربت های طبیعی و غلیظ بروید. اگر هوس چیپس شور و ترد کرده‌اید به جای آن خودتان سیب زمینی را در روغن زیتون سرخ کرده و میل کنید و یا از چیپس های سویا استفاده کنید.
ذهن خودتان را از وسوسه خوراکی های مضر و بدون جایگزین دور کنید. کاری را انجام دهید که به همان اندازه دوست دارید. پیاده روی کنید، با یک دوست گپ بزنید، کتاب داستان مورد علاقه‌تان را ورق بزنید و بخوانید و...
از سلامت خود مطمئن باشید؛ تا جایی که میتوانید از خوراکی های سالم جایگزین استفاده کنید. و اگر هوس چیزهای عجیبی چون؛ پودر رختشویی، خاکستر و یا سرب میکنید سریع با پزشک خود مشاوره داشته باشید چون این هوس های ناهنجار ناشی از کمبود شدید برخی از مواد خوراکی اساسی دارند.