تغذیه هفته به هفته دردوران بارداری*سه ماهه اول بارداری*

هفته ی هفتم بارداری غذاهای جایگزین برای دوران بارداری:

هوس کردن برخی غذاها و پرهیز از خوردن برخی دیگر، جلوگیری از نفخ شکم و حالت تهوع ابتدای روز مواردی است که در این مبحث اقدام به بررسی شان داریم. شما حالا در هفته هفتم بارداری هستید. حتما تا حالا خانه شما پر شده از مهمان های ناخوانده شده و این دقیقا در همان زمانی است که شما بیش از باقی اوقات اقدام به رعایت رژیم غذائی تان میکنید. خانه تان پر از غذاهای رنگانگ و فریب دهنده میشود. خوشبختانه مغز شما بر شکمتان برتری دارد و میتوانید برای تمامی آن غذاها جایگزین مناسب تری بیابید.

غذاهایی که هوس میکنید؛ بعضی از مادران باردار عاشق شیرینی ها میشوند، عده‌ای دیگر عاشق خوراکی های شور... و گروهی دیگر دلباخته هر دو! اما همیشه علاقه بیش از حد منجر به مشکلات بعدی میشود. برای هر خوراکی شور یا شیرین جایگزین مناسبی وجود دارد. به جای چیپس های مضر از سیب زمینی پخته و یا ذرت بخارپز مصرف کنید. اگر نیاز مبرمی به مصرف شکلات دارید، هات چاکلت مخلوط با شیر میل کنید. اگر دلتان بستنی میخواهد، ماست یخ زده را امتحان کنید. ( و مطمئن باشید پشیمان نخواهید شد). 
غذاهایی که باید از آنها پرهیز کنید؛ بدنتان نیاز شدیدی به پروتئین دارد اما مثل گذشته قادر به تحمل پروتئین های گوشتی و حیوانی نیستید. پس بهتر است از منابع متنوع دیگر این نیاز مهم را بر طرف کنید. سویا، لوبیا، پنیر و ماست محلی خوراکی هایی هستند که تا عادی شدن دوباره عادت غذائی تان میتوانند کمکتان کنند. میوه های زرد رنگ هم میتوانند جایگزین خوبی باشند؛ هویج، هلو، انبه همگی مناسب هستند.
حوصله نفخ ندارید؟ پس بهتر است خوراکی های مناسب جایگزین کنید. توت فرنگی به جای کلم و انبه به جای کلم بروکلی پیشنهاد های خوبی هستند. و تا جای ممکن از خوردن چیپس و نوشیدنی های گازدار هم پرهیز کنید.
حالت تهوع ابتدای روز شما را آزار میدهد؟ مصرف خوراکی های خشک و ملایم کلید حل این مشکل است. بیسکوئیت های خشک، شیرینی های برنجی، نان تست را به طور مداوم و حتی قبل از بیرون آمدن از رخت خواب بخورید و همیشه کنارتان داشته باشید.