تغذیه هفته به هفته دردوران بارداری*سه ماهه اول بارداری*

هفته ی ششم بارداری حذف تدریجی حالت تهوع 

آیا هر روز صبح که از خواب بلند میشوید احساس تهوع دارید؟ خب این یکی از چندین علائم بارداری است و برای مدت زمانی حدود 6 هفته با این مشکل دست به گریبان خواهید بود. البته این حالت تهوع تنها مربوط به ابتدای روز نمیشود و میتواند در تمامی ساعات شبانه روز شما را آزار دهد. این مشکل بیش از ¾ زنان باردار را در سه ماه اول بارداری درگیر خود میکند. پس بهتر است توصیه های زیر را به دقت بخوانید:

• سعی کنید زودتر بخورید؛ امکان دارد احساس تهوع حتی قبل از اینکه از خواب بیدار شوید و تختان بیرون بیایید آغاز شود. و این به این معنی است که با شکم خالی دچار حالت تهوع بیشتری میشوید. پس بهتر است همیشه کنار تخت تان خوراکی های ساده مثل بیسکوئیت داشته باشید و هنگام بیدار شدن و قبل از ترک تخت‌تان مقداری خوراکی مصرف کنید.
• سعی کنید قبل از خواب هم مقداری خوراکی صرف کنید. برای مثال یک لیوان شیر موز، نان و پنیر و چند تکه زرد‌آلوی خشک شده میتواند بسیار مفید باشد.
• راز رهایی از حالت تهوع این است که شکم‌تان به طور مداوم مقداری پر باشد. همانطور که شکم پر باعث اختلال در امر گوارش میشود، شکم خالی هم به همان میزان مشکل ساز است پس در طول روز سعی کنید وعده های غذائی مفید و کوچک داشته باشید. به جای سه وعده اصلی و بزرگ میتوانید 5 یا 6 وعده مختصر و مغزی مصرف کنید.
• مختلف بخورید؛ سعی کنید همیشه ترکیبی از خوراکی های کربوهیدرات دار و پروتئین دار را مصرف کنید. هر کدام از این دسته غذاها برای فرزندتان مفید هستند که اگر با هم مصرف شوند تاثیر خوبی بر دستگاه گوارشتان میگذارند و باعث بهبودی حالت تهوعتان میشوند.
• تا جایی که میتوانید ازغذاهای چرب زیاد پرهیز کنید؛ نه تنها چربی باعث سختی کار دستگاه گوارش میشود بلکه احتمال بروز حالت تهوع شدید را افزایش میدهد.
• بیش از همه از غذاهای آبکی مصرف کنید. سوپ ها بهترین پیشنهاد در این زمینه هستند. در ضمن از مصرف روزانه 8 لیوان مایعات هم اطمینان حاصل کنید. چون تهوع باعث از دست رفتن مقدار زیادی از آب بدن میشود پس برای جبران این کمبود باید تلاش کنید.
• زنجبیل، ماده ای با تاثیرگذاری معجزه آسا در رفع حالت تهوع! از هر فرصتی برای مصرف این خوردنی خوشمزه استفاده کنید. بیسکوئیت های زنجبیلی، چای زنجبیلی، آبنباتهای زنجبلی و ... میتوانند تبدیل به بهترین دوستهایتان شوند.
• ویتامین B6 (فولیک اسید) یکی از ویتامین های موثر در رفع حالت تهوع است. اگر حالتهای شما شدید و غیر قابل تحمل است پس از مشورت با پزشک خود اقدام به مصرف مکمل های ویتامین B6 کنید.