قبل از بارداری

برای زوج هایی که قصد بچه دار شدن دارند، کارهای زیادی وجود دارد که قبل از شروع دوران حاملگی، می بایست آنها را انجام دهند. در واقع سلامت جنین به خودمراقبتی های قبل از دوران بارداری وابسته است. با خواندن این مقاله علمی و عمل به آن سلامت کودک خود را از همین حالا تضمین کنید. 

کارهایی که باید قبل از بارداری انجام دهید.

1. پزشک خود را ملاقات کنید

بله درست است. اگر چه پزشک خود را بارها بعد از شروع دوران بارداری می بینید، اما بهتر است تا قبل از شروع بارداری نیز یک بار ویزیت شوید. اگر مشکلات سلامتی دارید که می تواند بر روی جنین تاثیر بگذارد و یا اینکه شرایط بارداری را برای شما خطرناک کند، این مسئله را با پزشک خود در میان بگذارید.

2. لثه ها و دندان های خود را بررسی کنید.

ارتباطی بین سلامت دهان و دندان و حاملگی سالم وجود دارد. بیماری لثه با تولد زودرس و وزن کم نوزاد هنگام تولد ارتباط دارد. بنابراین قبل از دوران حاملگی یکبار به دندانپزشک خود مراجعه نمایید.

3. مصرف دخانیات و مشروبات الکلی را کنار بگذارید.

ممکن است شنیده باشید که سیگار کشیدن و یا مصرف الکل در دوران بارداری بر روی جنین تاثیرگذار است و روند رشد و سلامتی او را در دوران های بعدی زندگی به خطر می اندازد. اما بهتر است بدانید که استعمال دخانیات و مصرف الکل باردار شدن را سخت تر می کند و احتمال سقط جنین را به شدت بالا می برد. با دکتر خود درباره راهکارهای ترک این عادات صحبت کنید.

4.مصرف کافئین (چای،نوشابه و قهوه) را ترک کنید.

نوشیدن بیش از دو فنجان قهوه یا پنج قوطی نوشابه در یک روز (حدود 250 میلیگرم کافئین) می تواند بارداری را برای شما سخت کند و احتمال سقط جنین را افزایش دهد.

در صورتی که در چند هفته ی اول بارداری ، تمایل بسیار زیادی (ویار) قهوه دارید می توانید از قهوه ی دیکاف (قهوه ی بدون کافئین) استفاده نمایید.

5. غذاهای سالم مصرف کنید

بهترین زمان برای ترک تنقلات، همین دوران بارداری است. اطمینان حاصل کنید که هر روز مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات و اندکی پروتئین دریافت می کنید.

دریافت رژیم قبل از بارداری، باعث کاهش ابتلا به دیابت حاملگی (دیابت نوع A) می شود.

6. وزن خود را متعادل کنید.

اضافه وزن می تواند احتمال مشکلات دوران بارداری مانند دیابت بارداری و فشار خون بالا را افزایش دهد. این وضعیت پره اكلامپسي نامیده می شود.

از آنجایی که کاهش وزن و گرفتن رژیم غذایی در دوران بارداری توضیه نمی شود، بهترین زمان برای آن قبل از بارداری می باشد.

7. واکسن بزنید.

واکسن زدن در دوران بارداری مضر است و ممکن است به جنین شما آسیب بزند. بنابراین بهترین زمان برای دریافت واکسن قبل از بارداری است . با دکتر خود درباره واکسنهایی که می توانید دریافت کنید، صحبت کنید.

8. داروهای مصرفی خود را به دکتر اعلام کنید

بسیار مهم است که دکتر خود را در جریان داروهای مصرفی قرار دهید. این داروها شامل داروهای بدون نسخه، با نسخه، داروهای گیاهی و حتی ویتامین ها می باشد. بعضی از داروها می توانند بر روی سلامت جنین تاثیرگذار باشند.

9.غذاهای دریایی را با احتیاط مصرف کنید

احتمالا شنیده اید که مصرف برخی ماهی ها به دلیل بالا بودن جیوه به شدت بر روی سلامت جنین تاثیرگذار است. جالب است بدانید پاک شدن این عنصر از خون شما ممکن است یکسال به طول بینجامد. بنابراین مصرف ماهی با جیوه بالا را از قبل از بارداری محدود کنید .

مصرف ماهی دو بار در هفته مناسب است به شرطی که از ماهی های با جیوه بالا مانند اره ماهی، شاه ماهی خال خالی ( به اسقومری یا خال مخالی نیز معروف است)، تاج ماهی (tilefish)  و کوسه استفاده نکنید.

10.به باشگاه بروید

ورزش کردن و رسیدن به وزن ایده ال قبل از دوران بارداری نه تنها در سلامتی شما و فرزندتان تاثیر دارد بلکه به کاهش درد زایمان نیز کمک میکند. در صورتی که احتمال می دهید باردار هستید به کلاس ها و دوره های مخصوص بارداران در باشگاه مراجعه نمایید.

منبع :قبل از بارداری کودک تک