ساده ترین راه رفع چاقی شکمی🔸
توجه به نکات زیر برای رسیدن به تناسب اندام و رهایی از چربی های شکمی بسیار مهم است:
حذف نوشابه های گازدار از برنامه روزانه
کنار گذاشتن غذاهای چرب و سرخ شده مانند چیپس، بیسکویت، شیرینی و...
پرهیز از مصرف غلات تصفیه شده و جایگزینی با غلات سبوس دار
مصرف به اندازه میوه ها
جایگزینی چای و دمنوش های گیاهی به جای قهوه
مصرف کمتر خوراکی های خام
پرهیز از نوشیدنی های شیرین و مصرف بیشتر آب ( حداقل 5/1 لیتر در روز)
محدودیت مصرف نمک و خوراکی های خیلی شور
اجتناب از سریع غذا خوردن و اختصاص زمان کافی برای جویدن آهسته لقمه ها
کاهش مصرف گوشت های چرب و جایگزینی با سبزیجات پخته
کنار گذاشتن آدامس
پرهیز از مصرف سیر، پیاز، موسیر و خوراکی های نفاخ مانند حبوبات، کلم ...
علاوه بر مواردی که در مورد تغذیه اشاره شد، دو اصل مهم دیگر نیز باید رعایت گردد:
ورزش و عضلانی کردن ماهیچه های شکم
