مشکلات چشم ناشی از کار با کامپیوتر

بعضی علل CVS

چشم انسان حروف چاپی را بهتر از حروف نمایش داده شده بر رویمانیتور می‌بینند. علت این امر این است که حروف چاپی کنتراست بیشتری با صفحه سفیدزمینه داشته و لبه‌های آنها واضحتر است حال آنکه در مورد صفحه مانیتور چنین نیست ولبه ها به وضوح حروف چاپی نیستند بلکه حروف از یک مرکز با کنتراست بالا شروع شده وبه تدریج کم رنگ تر می‌شوند و پس از تبدیل به خاکستری کم رنگ ناپدید می‌گردند. بنابراین لبه‌های حروف بر روی صفحه مانیتور وضوح حروف چاپی را ندارد.

علائم CVS

مهمترین علائم عبارتند از: خستگی چشم،خشکیچشم، سوزش، اشک ریزش و تاری دید. همچنین ممکن است سبب درد در گردن و شانه‌هانیز بشود. یکی از مهمترین دلایل خشکی و سوزش چشم هنگام کار با کامپیوتر کاهش میزانپلک زدن است. این مسأله به همراه خیره شدن به صفحه مانیتور و تمرکز بر روی موضوعکار سبب می‌شود تا پلکها مدت بیشتری باز بمانند و در نتیجه اشک روی سطح چشم سریعترتبخیر می­شود.

توصیه‌هایی برای کاهش علائم CVS

با رعایت توصیه‌های زیر می‌توان تا حدبسیار زیادی از آسیبهای چشمی جلوگیری کرد:

·         سعی کنید بطور ارادی پلک بزنید. این کار سبب می‌شود سطح چشم شما با اشک آغشتهشده و خشک نشود. در صورتی که مشکل شما شدید باشد می‌توانید از قطره‌های اشک مصنوعیاستفاده کنید. اگر از چراغ مطالعه بر روی میز خود استفاده می­کنید آن را طوری قراردهید که به صفحه مانیتور یا چشم شما نتابد. تابش نور به صفحه مانیتور سبب کاهشکنتراست و خستگی چشم می­شود. این مسأله به خصوص زمانی که زمینه صفحه تیره باشدشدیدتر خواهد بود.

·         مرکز مانیتور باید حدود ۱۰ تا ۲۰ سانتیمتر پایینتر چشمان شما باشد. این وضعیتعلاوه بر اینکه باعث می‌شود پلکها پایینتر قرار گیرند و سطح کمتری از چشم در معرضهوا باشد. از خستگی گردن و شانه‌ها نیز می‌کاهد. در این موارد هم باید مانیتور رادر ارتفاع مناسب قرار داد و هم ارتفاع صندلی را نسبت به میزکار تنظیم کرد بطوری کهساعد شما هنگام کار با keyboard موازی با سطح زمین باشد.

·         مانیتور خود را طوری قرار دهید که نور پنجره یا روشنایی اتاق به آن نتابد. هنگام کار با کامپیوتر سعی کنید پرده‌ها را بکشید و روشنایی اتاق را نیز به نصفوضعیت معمولی کاهش دهید

·         به چشمان خود استراحت دهید. سعی کنید هر ۵ تا ۱۰ دقیقه چشم خود را از مانیتوربرداشته و به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه به نقطه‌ای دور نگاه کنید. این کار سبب استراحتعضلات چشم می‌شود. همچنین به شما وقت می‌دهد پلک بزنید و سطح چشم شما مرطوب شود.

·         اگر مجبورید که متناوبا به یک صفحه نوشته و مانیتور نگاه کنید (خصوصا در موردتایپیست‌ها) ممکن است چشم شما خسته شود زیرا باید تطابق خود را تغییر دهد. برایجلوگیری از این مسأله سعی کنید صفحه نوشته شده را در حداقل فاصله و هم سطح بامانیتور قرار دهید. برای اینکار می‌توانید از copyholder استفاده کنید.

·         فاصله مانیتور با چشمان شما باید ۵۰ تا ۶۰ سانتیمتر باشد.

·         روشنایی و کنتراست مانیتور خود را تنظیم کنید. میزان روشنایی مانیتور باید باروشنایی اتاق هماهنگی داشته باشد. یک روش برای تنظیم روشنایی مانیتور این است که بهیک صفحه وب با زمینه سفید نگاه کنید. اگر سفیدی صفحه برای شما مثل یک منبع نور استروشنایی مانیتور زیاد است و باید آن را کم کنید. در مقابل، اگر صفحه کمی خاکستری بهنظر می‌رسد روشنایی را زیاد کنید.

·         اگر علی رغم رعایت توصیه‌های گفته شده باز هم دچار علائم هستید می‌توانید ازعینکهای مخصوص استفاده کنید زیرا گاهی مشکل در دید متوسط است. ما بطور معمول کمتراز دید متوسط استفاده می‌کنیم زیرا بیشتر اوقات یا اشیاء دور را نگاه می‌کنیم و یااشیاء نزدیک. ولی مانیتور کامپیوتر دقیقا در فاصله‌ای از چشم قرار می‌گیرد که مربوطبه دید متوسط است. برای دریافت عینک مناسب کامپیوتر به چشم پزشک مراجعه کنید.

·         هنگام کار با کامپیوتر سعی کنید گردن خود را راست نگهداشته و شانه را عقببدهید. قوز کردن هنگام کار طولانی با کامپیوتر سبب دردهای گردن و شانه‌ها می‌شود. کاملا پشت خود را به صندلی بچسبانید. همچنین ارتفاع صندلی خود را طوری تنظیم کنیدکه کف پاها روی زمین قرار داشته و زانوی شما در زاویه ۹۰ درجه قرار داشته باشد. Keyboard و Mouse باید پایینتر از آرنج و نزدیک دستان شما قرار داشته باشد.