والیبال؛ اوج هیجان روی تور

ویژگی بدنی

قدبلند بارزترین مزیت برای والیبالیست هاست به علاوه داشتن چربی کم بدن می توانددر رسیدن به حداکثرسرعت-جنگندگی و توانایی÷رش بالابسیار کمک کننده باشد .والیبالیست ها نیاز به ساق های قوی دارندتا به آنها در ÷رش کمک کند. از سویی نیازمند عضلات بالا تنه قوی نیز هستند تا در آبشار زدن –سرویس زدن و دفاع روی تور موفق باشند.

شكستگی استخوانهای كف دست ، انگشتان و ایجاد انگشت Mallet‌( در این عارضه بر اثر ضربه مستقیم توپ و خم شدن ناگهانی بند آخر انگشت ، تاندون راست كننده از محل اتصال آن به قاعدة بند آخر پاره می شود و در نتیجه بند آخر انگشت به شكل خمیده در می آید كه به طور ارادی صاف نخواهد شد ). از جمله دفاع روی توررخ می دهند.

در جریان مسابقه ، هر بازیكن والیبال چه میزان مایع احتیاج دارد ؟

گاهی در طی یك مسابقه طولانی مدت ، بازیكنان بین 5/1 تا 3 كیلوگرم وزن از دست می دهند كه بیش از مقدار مایعی است كه ورزشكار توانایی جبران آن را دارد پس لازم است علاوه بر نوشیدن آب پیش از شروع مسابقه ، در طی مسابقه و هر 15 دقیقه یكبار حدود 150 تا 300 سیسی آب بنوشند . آب بهترین مایع برای جایگزین كردن حجم مایع از دست رفته است و به سرعت جذب می شود.

والیبال جزء ورزشهای پر تحرک و پر انرژی است و یکی از مهمترین شاخصه‌های مفید و مهم در موفقیت یک والیبالیست تغذیه مناسب او است. زیرا این ورزش علاوه بر فعالیت جسمی‌زیاد به فکری باز و آماده نیازمند است که بدون یک رژیم غذایی اصولی و درست توسط یک مشاور تغذیه امکان پذیر نخواهد بود.بنابراین تصمیم گرفتیم به تغذیه والیبالیست‌ها بپردازیم

1- غذایی که پیش از آغاز بازی مصرف می‌شود باید سطح انرژی را در بدن ورزشکار به حداکثر ممکن برساند و بازیکن را برای انجام یک مسابقه نفس‌گیر آماده سازد. این غذا باید تقریبا سه ساعت پیش از گرم کردن برای آغاز مسابقه خورده شود تا مشکلی در طول مسابقه ایجاد نگردد. در اینگونه مواقع از صرف غذاهای جدید باید پرهیز شود. غذایی که پیش از انجام مسابقه صرف شود باید غنی از هیدراتهای کربن باشد زیرا این مواد منبع خوبی برای تامین انرژی عضلات به شمار می‌آیند. همچنین مصرف پروتئین مطلوب و مناسب نیز در این غذا لازم است. پروتئین در حفظ انرژی جذب شده به بدن کمک می‌کند و روند گوارش را آهسته‌تر و از بروز احساس خالی بودن معده در بازیکن جلوگیری بعمل می‌آورد. یک غذای مطلوب قبل از مسابقه می‌تواند یک ساندویچ جوجه کباب همراه سیب‌زمینی برشته‌شده به همراه ترب سیاه و هیدراتهای‌کربن و پروتئین باشد و برای مصرف پیش از مسابقه مطلوب است. مصرف نزدیک به 32 اونس آب نیز لازم است.

2- غذایی که مصرف می‌کنید سبک و پرانرژی و غنی از هیدراتهای‌کربن و نیز حاوی پروتئین باشد. مثل نوشیدنی‌های ورزشی، نان و کره و فندق، ماست و میوه با شیرکاکائو .