ویتامین های لازم برای سلامت و زیبایی کودک + منابع
دوشنبه 24 بهمن 1401 11:57 AM
همانطور که می دانید کودکان در حال رشد هستند و در این میان موضوعی که مد نظر بوده و از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است داشتن به حد کافی ویتامین و مواد معدنی سالم در بدن آنهاست تا سلامت بدنی شان به خطر نیفتد. با یک رژیم غذایی متعادل اکثر بچه ها به مقدار کافی ویتامین ها و مواد مغذی دریافت می کنند اما گاهی اوقات شرایط خاصی ایجاد می شود که امکان دارد نیاز کودکان را به مکمل غذایی حاوی ویتامین یا مواد معدنی برجسته تر کند تا از بروز مشکلاتی همچون نرمی استخوان و ... جلوگیری شود.
این بخش به شما کمک می کند اطلاعات دقیق و جالبی در این باره کسب کنید و هر آنچه در مورد ویتامین های مورد نیاز کودکان است در اختیارتان قرار داده است، با کمی صبر و حوصله و مطالعه این موارد می توانید برنامه غذایی سالمی برای کودک خود پیش بگیرید و در جهت حفظ سلامتی او قدم مثبتی بردارید. اگر با دقت به جزئیات موارد عنوان شده در ادامه توجه کنید متوجه خواهید شد که کمبود هر کدام از این ویتامین ها چطور در ظاهر و زیبایی فرزندتان تاثیر دارند. اختلالات رشد دندانی، کم پشتی مو یا مشکلات پوستی که از عوارض کمبود ویتامین های عنوان شده است خود نمونه ای از عوامل مرتبط با زیبایی کودک شماست.
ویتامین D بر اثر تابش اشعه خورشید به پوست تولید می شود. این ویتامین محلول در چربی است که در برخی غذاها به مقدار بسیار کم وجود دارد و به عنوان مکمل غذایی در دسترس است. این ماده با افزایش جذب کلسیم به ساخت استخوان های قوی تر در کودکان کمک می کند. همچنین عملکرد عضلات و تعادل شما را بهبود می بخشد و احتمال زمین خوردن و شکستگی در کودکان را کاهش می دهد.
ماهی های چرب مانند ماهی تن، ماهی خال مخالی، سالمون و همچنین زرده تخم مرغ و قارچ.
آهن یک ماده معدنی مهم در رژیم غذایی است که در عملکردهای مختلف بدن از جمله انتقال اکسیژن در خون نقش دارد و این امر در تأمین انرژی زندگی روزمره کودک و همچنین برای رشد مغز حیاتی است. نوزادان، کودکان نوپا، کودکان پیش دبستانی و نوجوانان بیشتر در معرض خطر کمبود آهن هستند.
استفاده از مکمل آهن گزینه خوبی است اما مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به عوارض جانبی و اغلب خطرناک در کودکان شود. کودکان زیر 14 سال نباید بیش از 40 میلی گرم در روز آهن مصرف کنند بنابراین قبل از شروع درمان حتما باید با پزشک مشورت کنید.
کمبود ویتامین B3 یا نیاسین، ترکیبی از دو ماده شیمیایی اسید نیکوتینیک و نیکوتین آمید است که نقش اساسی در سلامت پوست، گوارش و روان دارد و از عملکرد بیش از 200 آنزیم در بدن حمایت می کند. بدن قادر به تولید ویتامین B3 نیست و ویتامین B3 یک ویتامین حلال در آب است.
دوران کودکی زمانی مهم برای رشد استخوان های قوی و سالم است. کودکانی که به اندازه کافی کلسیم مصرف می کنند در بزرگسالی استخوان های قوی دارند
کمبود روی نسبتاً شایع است و تا یک سوم جمعیت جهانی را تحت تأثیر قرار می دهد و ناشی از مصرف ناکافی روی در رژیم غذایی است. روی برای عملکردهای مهم بدن اهمیت دارد و از رشد و نمو در دوران بارداری ، کودکی و نوجوانی حمایت می کند.
کمبود ویتامین ب 12 همانند کمبود های دیگر در کودکان اتفاق می افتد. مقدار ویتامین ب 12 مورد نیاز در سال های اولیه به وضعیت مادر و میزان ویتامین موجود در دوران بارداری بستگی دارد. این ویتامین به عنوان کوبالامین شناخته می شود و محلول در آب است که نقش مهمی در تولید سلول های قرمز خون و DNA و همچنین عملکرد صحیح سیستم عصبی کودک دارد.
کمبود منیزیم ( هیپومنیزم) اغلب در بین کودکان نادیده گرفته می شود. منیزیم ماده ای مغذی برای سلامتی کودکان است و برای بسیاری از فرآیندهای بدن از جمله تنظیم عملکرد عضلات و اعصاب، سطح قند و فشار خون و ساخت پروتئین، استخوان و DNA اهمیت دارد.
بدن برای تولید هورمون های تیروئید به ید نیاز دارد که به تنظیم رشد، متابولیسم، ضربان قلب و بسیاری دیگر از عملکردهای حیاتی کمک می کند.
انواع مختلفی از ویتامین های گروه ب وجود دارد که هر نوع این ویتامین ممکن است عوارض جانبی متفاوتی داشته باشد. هر نوع کمبود ویتامین ب ممکن است همراه با ضایعات و زخم هایی باشد که به زخم های شانکر معروف است و در داخل دهان وجود دارد.
اگر کودک تان کمبود ویتامین ث داشته باشد دچار خونریزی لثه و هنگام مسواک زدن دچار التهاب لثه می شود.
ویتامین A نقش مهمی برای سلامتی چشم، بهبود بینایی، سلامت پوست و کمک به مقابله با برخی عفونت ها دارد. کمبود ویتامین A به دلیل نرسیدن مقدار کافی ویتامین A به بدن از طریق مواد غذایی به وجود می آید زیرا ویتامین A به وسیله بدن تولید نمی شود و بنابراین باید از طریق مواد غذایی آن را دریافت کرد.
ویتامین E که یک ویتامین ضروری و محلول در چربی است که به طور عمده در کبد ذخیره می شود. بدن نمی تواند این ویتامین را تولید کند بنابراین باید از رژیم غذایی یا مکمل ها به دست آید.
