تاثیر ماساژ در ورزش

تاثیر ماساژ در ورزش (3)

خلاصه:در مقاله قبل باحرکات استروکنیگ ماساژ آشنا شدید در این مطلب درباره حرکات کامپرشن و پرکاشن که از حرکات بسیار مهم در ماساژ می باشند آشنا می شویم

کامپرشن (نیدینگ)

حرکت کامپرشن یا نیدینگ شامل گرفتن و رها کردن مکرر بافت با یک یا هر دو دست است. در این حالت برخلاف استروکینگ فشار اعمال شده به صورت متناوب است. هدف این ماساژ کشش بافت‌های کوتاه شده با شل کردن بافت‌های لیفی و کمک به جریان خون وریدی و لنفی است. حرکت نیدینگ شامل گرفتن یک گروه عضلانی، یک عضله یا قسمتی از آن و اعمال فشار و سپس رها کردن فشار، پیشرفت به نواحی مجاور و تکرار آنها است.

نیدینگ می‌تواند به صورت دایره‌وار با یک یا هر دو دست و با اعمال فشار به سمت داخل و بالا آوردن بافت‌ها، فشار دادن و رها کردن آنها یا غلطاندن بافت‌ها بین انگشت‌ها به عقب و شست به جلو صورت بگیرد.

موارد استفاده از کامپرشن

1. کشش عضلات و بافت‌های کوتاه شده

2. دفع مواد ناشی از سوخت‌وساز عضله به دنبال بی‌حرکتی

3. افزایش گردش خون

4. اثر آرام‌بخش به شرطی که به صورت آهسته و ریتمیک باشد

5. تسکین دردهای مزمن زمانی که حساسیت و درد عضلانی همراه با درگیری مفصل است.

پرکاشن

حرکات کوتاه، سریع و جهشی تمام دست (یا هر دو دست) به تناوب با بدن است که می‌تواند به صورت ضربه‌ای یا لرزشی به کار رود.

انواع پرکاشن

الف. حرکات ضربه‌ای:

*هاکینگ:

در حالی که دست‌ها و انگشت‌ها ریلکس هستند با کنار داخلی دست ضربات متوالی روی بدن وارد می‌شود. این ماساژ را روی کلیه نباید انجام داد.

* کوپینگ:

در حالی که شست و سایر انگشت‌ها طوری کنار هم قرار گرفته‌اند که سطحی مقعر بسازند ضربات متوالی روی بدن وارد می‌شود.

در حالی که انگشت‌ها باز و دور از هم قرار دارند ضربات به طور ملایم (به وسیله انگشت‌ها و نه کف دست) به بدن وارد می‌شود.

* بیتینگ:

در حالی که دست‌ها به صورت مشت نیمه بسته هستند به نرمه ضرباتی به بدن وارد می‌شود.

* پنیمنت:

حالت نیشگون گرفتن ملایم سریع و متناوب است.

* تی‌پینگ:

در این حالت با نوک انگشت‌ها ضربات متوالی به بدن وارد می‌شود.

این گروه حرکات بیشتر در ورزشکاران به کار می‌رود.

ب. حرکات لرزشی:

حرکات لرزشی یا ویبراسیون شکل ملایمی از لرزش است که به وسیله دست‌ها یا نوک انگشت‌ها انجام می‌شود. در این حالت دست‌ها همچنان در تماس با بدن باقی می‌مانند و لرزش به بدن بیمار منتقل می‌شود. این حالت مانند کوپینگ در درمان ناراحتی‌های تنفسی مؤثر است. حرکت دست‌ها به صورت عمودی از بالا به پایین است. سرعت ویبراسیون نسبت به نیدینگ زیادتر است و حالت ضربه‌ای دارد.

موارد استفاده از حرکات لرزشی

1. ریلکس کردن عضلات

2. تسکین دردها مزمن عضلانی

3. پارگی‌های خفیف عروق و تشکیل هماتوم (تجمع خون)

4. اثرات مثبت در بهبود نوریت‌های (التهاب عصب) محیطی

منبع: مقالات دیوید کاستیل