اسموتی‌های مخصوص صبحانه برای کودکان

اسموتی یک انتخاب عالی برای وعده صبحانه است؛ زیرا هم سریع آماده می‌شود و هم مواد مغذی مورد نیاز کودک شما را تامین می‌کند.

۱. اسموتی پاپایا

پاپایا غنی از ویتامین‌های A و C و مواد معدنی مانند پتاسیم، کلسیم و منیزیم است. همچنین این میوه سرشار از فیبر و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که برای سلامت کودک شما ضروری هستند.

مواد لازم

•  پاپایا پوست کنده و خرد شده
• ۱ فنجان ماست کم چرب
• ۱ فنجان آناناس خرد شده
• ۱ قاشق چای خوری عصاره نارگیل
• ۱ قاشق چای خوری بذر کتان
• یخ خرد شده به مقدار دلخواه

روش آماده‌سازی

• پاپایا را پوست بگیرید، دانه‌های آن را بیرون آورید و آن را خرد کنید.
• قطعات پاپایا، تکه‌های آناناس، ماست، عصاره نارگیل، بذر کتان و یخ را داخل مخلوط کن بریزید و برای ۱ دقیقه مواد را ترکیب کنید تا یک مخلوط صاف و یکدست حاصل شود.
• شما می‌توانید برای کاهش غلظت اسموتی کمی آب به آن اضافه کنید و دوباره برای چند ثانیه مواد را با یکدیگر مخلوط نمایید.
• این اسموتی برای کودکان شما حاضر است.

مدت زمان آماده سازی: ۱۰ دقیقه
تعداد نفرات: ۱
ارزش غذایی: کالری: ۲۲۹ ، کربوهیدرات: ۶۴ گرم، پروتئین: ۱۳گرم، چربی: ۱/۵ گرم، کلسترول: صفر