سالاد لوبیا

زمان آماده سازی۴۵ دقیقه

زمان پختن۳۰ دقیقه

درجه دشواری آسان

مناسب برای۴ نفر

وعده غذایی پیش غذا

 ۳ پیمانه کاهو

۱ عدد تخم مرغ

۲ پیمانه لوبیا

۱ پیمانه سس مایونز

۳ قاشق غذاخوری آبلیمو

 ۱ عدد گوجه فرنگی

۱ پیمانه زیتون بی هسته

اموزش طبخ سالاد لوبیا :

کاهو، مقادیری املاح  و ویتامین دارد که از مهم‌ ترین آنها می‌توان به پیش‌ ساز ویتامین A یعنی بتاکاروتن و اسید فولیک اشاره کرد. همچنین کاهو حاوی مقداری  ویتامین C،  K ، آهن، منیزیم و کلسیم است.

 تخم مرغ دارای پروتئین و لوبیا قرمز یکی از مقوی‌ترین حبوبات روی زمین به شمار می‌رود و چون مواد پروتئینی آن نسبتاً زیاد است، عده‌ای از دانشمندان آن را به مانند عدس، “گوشت فقرا” هم نامیده‌اند.  زیرا ” تا حدودی” می‌تواند جای خالی گوشت حیوانی را در یک برنامهٔ غذایی سالم پر کند و تا حدی همان مواد لازم در گوشت را به بدن برساند.

 لوبیا برای بعضی از مردم که دارای معده ضعیف هستند غذای سنگینی به شمار می‌رود و ممکن است به دشواری هضم شود.

اما اگر چند روزی آن را در آب خیس کنند و هنگامی که لوبیا می‌خواهد جوانه بزند آن را بپزند، هم زودتر پخته می‌شود و هم سریعتر گوارده و جذب می‌گردد.(منبع ویکی پدیا)

۱لوبیا ی از شب قبل خیس شده را بگذارید بپزد همچنین تخم مرغ ها را نیز بگذارید آب پز شود و در این فاصله کاهو ها را به اندازه دلخواهتان خرد کنید.

۲تخم مرغ های پخته و خرد شده ، لوبیا، زیتون و گوجه فرنگی خرد شده را با هم مخلوط کنید و توجه کنید تخم مرغ ها را زیاد هم نزنید که شکل انها بهم بخورد

۳سس مایونز را با ابلیمو،نمک و فلفل مخلوط کنید و روی مواد فوق بریزید.

۴دور ظرفتان را کاهو بچینید و مواد مخلوط شده را درون ان بریزید و نوش جان کنید.