مهمترین کار بعد از رسیدگی به کشیدگی :::

 در این زمان انجام روزانه حرکتهای کششی بخصوص در ناحیه کشاله ران و لگن و شکم و کمر است::::


بعد از مدتی حرکت های تقویتی هم به حرکت های کششی اضافه میشوند. انجام این حرکات تاثیر به سزایی در کاهش درد باقیمانده در کشاله ران و همچنین آماده کردن ورزشکار برای برگشت به فعالیت ورزشی دارد.:::




نکته مهم در انجام حرکات کششی اینست که  این حرکات باید به صورت اهسته وتحت کنترل وتمرکز ورزشکار انجام شود:::


☀️پیشگیری از کشیدگی عضله در لگن:::


مهمترین راه پیشگیری از این وضعیت،  انجام حرکات کششی مناسب  به طریقه صحیح بسیار مهم است::::

. به این صورت که اندام را باید به آهستگی کشش داد و آن را مدتی در همان وضعیت کشیده شده قرار داد.::

 اینکار به عضله فرصت میدهد تا طول فیبرهایش به آرامی زیاد شود.::::


.نکته مهم دیگر برای کسانی که درگیر فعالیت های سنگین ورزشی هستند رعایت بالانس و تعادل عضلانی است.:::

 با انجام تمرینات مناسب ورزشی باید قدرت عضلات اطراف لگن و کشاله ران بصورت یکسان و یکنواخت افزایش یافته و این عضلات باید بتوانند با هماهنگی لازم با یکدیگر کار کنند.:::



☀️عضلات لگن و کشاله ران باید به اندازه کافی قوی باشند.:::

 عضلات ضعیف خیلی راحت تر دچار کشیدگی میشوند...نباید عضلات را زیاد خسته کرد... یک عضله خسته به راحتی دچار کشیدگی میشود.:::