ورزش مداوم شكم تا چه حد موثر است؟
یک شنبه 13 دی 1394 6:41 PM
ورزش مداوم شكم تا چه حد موثر است؟
طراحان برخی برنامه های ورزشی معتقدند كه انجام مداوم برنامه ورزشی شكم، كلید اصلی رسیدن به هدف است. اما تا كنون تحقیقات چنین چیزی را تایید نكرده اند. حتی مطالعات نشان داده اند كه عكس این مطلب درست است. تحقیقات نشان داده اند كه بدن به شرایط جدید عادت می كند و تمرینات و ورزشهای روزانه به صورت عادی در می آیند. وقتی ورزش می كنید، حتی تمرینات مشكل به مرور زمان برایتان راحت می شود و به آنها مسلط می شوید.
اگر به همین تمرینات ادامه دهید، حتی اگر هفته ها و ماهها یك برنامه كارامد ورزشی را تكرار كنید، به سطح ثابتی می رسید و بی نتیجه می شود.
برای اینكه این مشكل را حل كنید، هر 3-1 ماه برنامه ورزشی خود را تغییر دهید.
برای اینكه برنامه خود را تغییر دهید می توانید یكی از این كارها را انجام دهید:
- یك تمرین جدید اضافه كنید.
- تعداد هر یك از تمرینها را تغییر دهید.
- نوع ورزش را كاملا تغییر دهید.
- تعداد تمرینات هر جلسه را بیشتر كنید.
- مقدار وزنه ها و ورزشهای استقامتی را بیشتر كنید.
- سرعت یا زمان تمرین را تغییر دهید.
