تغذیه ی هفته به هفته دردوران بارداری*سه ماهه سوم*

هفته ی سی وهفتم بارداری فواید چربی در دوران بارداری:

پروتئین امروزه در خط مقدم هر رژیم غذایی است. البته نه رژیم هایی که برای لاغری تجویز میشوند، چون این رژیم ها برای خانمهای باردار بسیار محدود و گاها مضر هستند. پس باید با آغوش باز از پروتئین، زمانی که حامله هستید استقبال کنید. نه تنها برای زیبایی ظاهر فرزندتان بلکه برای رشد هرچه بهتر بافت مغزی اش.

پروتئین تشکیل یافته از آمینو اسید هایی است که صورت و همین طور سلول های خاکستری مغز کودکتان را شکل میدهند. مغز کودک برای رشد کامل به این مواد اولیه نیاز دارد تا رشد کامل خود را طی کند، او با این مغز تمامی کارهای اصلی مثل؛ راه رفتن، فکر کردن، حرف زدن و گم کردن دسته کلیدهای تان را در سال های آینده انجام خواهد داد!
شما در دوران بارداری بایستی سه بار در روز پروتئین مصرف کنید، و در هر بار حدود 75 گرم پروتئین به بدن تان برسانید. بسیاری از خانمها در رسیدن به این حد نصاب مشکل دارند، همچنین اگر شما رژیم غذایی گیاه خواری در پیش گرفته اید شرایط دشوار تری پیش رو دارید و باید بیشتر در تلاش باشید.
تامین پروتئین لازم هیچ وقت بیشتر از سه ماه آخر بارداری مهم تر نیست، یعنی زمانی که مغز کودکتان در حال رشد سریع و بدون توقف است. همچنین این دوره زمان عالی برای دریافت مقدار بالای چربی امگا-3 و سایر اسیدهای چرب مثل DHA هم هست. پروتئین را میتوانید از منابع زیر به وفور تامین کنید.(گزینه های ستاره دار مخصوص بوده و حاوی چربی های مفید تر چون امگا-3 و DHA هستند.)

• گوشت قرمز معمولی
• گوشت قرمز از گاوهایی با رژیم گیاهی
• گوشت مرغ 
• ماهی* و انواع مختلف آن (البته توصیه های ایمنی ما را در رابطه با مصرف ماهی در دوران باردای را حتما در نظر بگیرید)
• تخم مرغ* مخصوصا آنهایی که با امگا-3 غنی شده اند
• شیر و سایر لبنیات
   

و اما برای رژیم های گیاه خواری:

• لوبیا
• فرآورده های سویا
• پروتئین های گیاهی مختلف دیگر 
• بادام زمینی، کره بادام زمینی و سایر آجیل ها و تخمه ها
• سبوس گندم
• نان های جو
• غلات با سبوس

همچنین تامین پروتئین بدن به همراه ویتامین حیاتی دیگر که با نام B6 شناخته میشود می تواند تاثیر بیشتری داشته باشد. وظیفه B6 کمک به بدن شما و فرزندتان برای جذب حداکثری پروتئین ها است. همچنین ویتامین B6 تاثیر بسزایی در رشد سیستم دفاعی و رشد مغزی جنین تان دارد. میتوانید این ویتامین بسیار مفید را در خوراکی هایی مثل: موز، آوکادو، برنج قهوه ای، دانه های سویا، سیب زمینی، اسفناج؛ گوجه فرنگی، هندوانه و گوشت بیابید.