تغذیه ی هفته به هفته دردوران بارداری*سه ماهه سوم*

هفته ی سی ودوم بارداری غذاهای مفید برای سرما خوردگی در دوران بارداری:

از لحاظ بیماری ها باید گفت تا به حال کلکسیون تکمیلی را گرد آورده‌اید، البته نه اینکه چاره دیگری داشته باشید؛ حالت تهوع، یبوست، نفخ و احساس خستگی همگی از تاثیرات حاملگی هستند حالا به این سرما خوردگی را هم اضافه کنید. تحقیقات نشان میدهند خانم های باردار بیشتر در معرض ابتلا به بیماری های فصلی هستند که اصلا منصفانه نیست. و شما میتوانید خیلی راحت به بیماری هایی که شایع هستند و ربطی به بارداری هم ندارند دچار شوید. این امر به این دلیل است که تمامی قدرت سیستم دفاعی بدنتان مشغول حفاظت از جنین تان است. خب این امر برای سلامت جنین تان بسیار خوب است اما برای سلامتی خودتان چندان خوب نیست. تاکتیک اولیه شما باید پرهیز از بیماری باشد اما اگر نتوانستید جلوی اینکار را بگیرید بهتر است خیلی زود بهبود پیدا کنید تا قوای بدنتان خیلی تهلیل نرود. همچنین میزان تغذیه تان هم در این دوران نباید افت پیدا کند که این کارها را کمی سخت تر می کند. چرا که بهترین درمان برای سرما خوردگی استراحت و تغذیه مناسب است.

به راحتی خود بیاندیشید؛ با سوپ جوجه دردهای مزمن و ناراحت کننده را کم کنید. سوپ برای سینوس و گلوی متورمتان هم مناسب است. ماکارونی معمولی، پوره سیب زمینی، فرنی، نیمرو؛ همگی از غذاهایی هستند که میتوانند به شما مواد مغذی و آرامش برسانند. اگر مبتلا به آنفلانزای روده شده اید بهتر است غذاهای ساده و مقادیر زیاد مایعات مصرف کنید. از چربی های هر نوع و شکر پرهیز کنید. همچنین زنجبیل را برای رفع حالت تهوع از هر نوع فراموش نکنید.
بنوشید؛ در واقع نوشیدن مایعات از خوردنی ها مهم تر است. چون بدن شما در این وضعیت مایعات بیشتری از دست میدهد. حتما هر یک ساعت یک لیوان مایعات از هر نوع که شده به بدنتان برسانید. مایعات گرم میتوانند بسیار موثر باشند چون هم آرامش بخش هستند و هم برای گلوی ملتهب تان مفید اند. چای گرم و شیر ولرم دو نمونه از بهترین ها هستند.
ویتامین C: این ویتامین یکی از شفا دهنده های خارق العاده طبیعت به شمار میرود پس از هر منبع و فرصتی برای تامین کافی این ویتامین استفاده کنید. اگر فرم های اسیدی این ویتامین حالت تهوع ایجاد میکند بهتر است آن را از میوه ها و سبزیجات تامین کنید برای مثال زرد آلو و یا آب میوه بخصوص انگورغنی شده بنوشید. 
راحت باشید؛ اگر غذاهای خاص و اسیدی شکم و گلوی ملتهب تان را آزار میدهند آنها را فعلا از منو حذف کنید و بجایش سوپ، فرنی و سایر غذاهای سازگار و مفید برای سرما خوردگی مصرف کنید.
شیر بنوشید؛ شایعات در مورد مضر بودن شیر برای سرما خوردگی هنوز اثبات نشده اند. ولی شما به کلسیم آن برای احساس سرحالی نیاز دارید پس شیر را از رژیم تان حذف نکنید.
هوشمندانه بخورید؛ جلوی سرما خوردگی را قبل از ابتلا بگیرید پس تا میتوانید میوه و سبزیجات میل کنید. تحقیقات نشان میدهند مصرف روزانه 6 تا 7 وعده میوه و سبزیجات جلوی سرما خوردگی و سایر بیماری های فصلی و ویروسی را میگیرد.