تغذیه ی هفته به هفته دوران بارداری*سه ماه دوم*

هفته ی بیستم بارداری خداحافظی با نفخ در دوارن بارداری:

بیشتر شدن میزان نفخ خانمهای باردار به دو عامل عمده مربوط میشود، یکی از این دلایل عامل هورمونی است. با آغاز دوران بارداری ترشح هورمون ها باعث میشود کار روده و دستگاه گوارش با سرعت کمتری انجام شود تا بافتهای این سیستم بتوانند تمامی مواد مغذی موجود در غذاها را بخوبی جذب کنند. این کاهش سرعت به معنی ماندن بیشتر مواد غذائی در بدن شما میشود که خود عامل اصلی سنگینی و نفخ است. همچنین با ورود به هفته بیستم بارداری، فرزند آینده تان به طرز چشم گیری رشد کرده و بزرگتر شده است پس مکان کافی برای دستگاه گوارشتان در دست نیست به همین خاطر اغلب گرفتار دل‌پیچه و درد شکم هستید. اما نگران نباشید، نفخ نمیتواند مشکلی برای فرزندتان ایجاد کند. در زیر برخی از راهکارها برای رفع نفخ دردوره بارداری را برایتان داریم:

• در مصرف مواد فیبر دار عادی باشید؛ اگر قبل از این فیبر کمی مصرف میکردید الان به خاطر شرایطتان بایستی مقدارش را افزایش دهید. و از آنجایی که فیبر یکی از عوامل طبیعی ایجاد نفخ است اینکار را به تدریج انجام دهید و ابتدا از مقادیر فیبر کم شروع کرده و سپس به میزان مطلوب برسانید. همراه با خوراکی‌های فیبر دار مایعات زیاد هم بنوشید تا به مشکل برنخورید.
• کم کم عذا میل کنید؛ در یک باز نشستن سر سفره مقدار زیاد غذا میل نکنید. اینکار باعث افزایش میزان نفخ شما میشود. بهتر است به جای دو یا چند وعده غذائی مفصل 5 تا 6 وعده غذای مختصر و اصلی داشته باشید و از میان وعده ها برای تامین نیازهای تغذیه‌ای بدنتان کمک بگیرید.
• آهسته غذا بخورید؛ همانند سیستم گوارشتان سرعت غذا خوردنتان را کاهش دهید. هر چقدر در خوردن غذا عجله کنید به همان میزان دچار نفخ خواهید شد. پس همیشه وقت کافی برای صرف غذا برای خود در نظر بگیرید و یا آرامش و به تدریج غذای خود را میل کنید.
• آرامش خودتان را حفظ کنید؛ اضطراب موقع خوردن غذا و یا انجام کارهای دیگر موقع غذا خوردن، مثل حرف زدن با تلفن و یا انجام کارهای دیگر تمرکز شما را برهم میزند و کار سیستم گوارشتان را سختتر میکند. پس قبل از خوردن غذا یک نفس عمیق بکشید و بدون توجه به مسائل دیگر شروع به میل کردن نمائید.
• حبوبات را به اندازه مصرف کنید؛ همانطور که میدانید حبوبات به خصوص لوبیا از نافخ ترین خوراکی ها هستند. اما از طرف دیگر منبع مهم و اساسی برای تامین پروتئین بدن در دوران بارداری محسوب میشوند. پس هرگز آنها را برای راحتی‌تان از برنامه غذائی حذف نکنید. انها را به مقدار مناسب مصرف کنید تا هم مواد مغذی جذب بدنتان شود و هم کلافه نشوید. اما میتوانید از خیر سایر خوراکی های مشکل ساز بگذرید. غذاهایی چون؛ پیاز، خوراکی‌های شکردار، کلم، غذاهای سرخ کرده و... .