تغذیه ی هفته به هفته دوران بارداری*سه ماه دوم*

هفته ی شانزدهم بارداری برنامه ریزی برای وعده‌های غذائی:

آیا شما از روی عادتوعده‌های غذائی تان را جا می‌انداختید؟ حالا به هر دلیل مشغله کاری، بی‌حوصلگی و یا کم میلی؟ آیا به جای تغذیه مناسب از تنقلات استفاده میکردید؟ حالا زمان تغییر است!
بهتر است قبل از اینکه دچار مشکل جدی تغذیه‌ای شوید این روند را تغییر دهید. فعالیت با شکم خالی اصلا خوب نیست مخصوصا زمانی که باردار هستید. در هفته 16 بارداری باید در تمامی وعده‌های اصلی مواد مغذی لازم را به بدنتان برسانید تا با مسائل بارداری همچون یبوست و حالت تهوع مقابله کنید. همچنین برای تامین انرژی و میزان قند خون شما و مبارزه مقابل خستگی حیاتی است. و تمامی اینها با در نظر گرفتن این نکته است که حالا شما به جای دو نفر غذا میخورید. پس وقتی وعده‌ای را از قلم می اندازید، او را هم از غذا محروم میکنید چرا که شما تنها راه رسیدن مواد غذائی به او هستید. بهتر است خانم های باردار به سه وعده اصلی در روز هم بسنده نکنند و تعداد وعده ها را به 5 تا 6 وعده مختصر اما مفید در روز افزایش دهند.

اگر نمیتوانید عادت قدیمی از دست دادن وعده‌های غذائی را درست کنید، چند پیشنهاد برای شما داریم:

• صبحانه را حذف میکنید و اهل صبحانه نیستید؟ شما میتوانید به جای خوراکی های متداول صبحانه، ساندویج پنیر و یا گوشتهای سرد مانده از شام دیروز را هم میل کنید. اگر صبح زود بیدار نمیشوید حتما شب قبل و قبل از خواب خوراکی میل کنید و صبح هم تنها 15 دقیقه زودتر بیدار شوید تا بتوانید خوراکی ها مورد علاقه‌تان را آماده کنید. اگر فرصت ندارید، شب قبل صبحانه فردا را آماده کنید تا به هیچ وجه این وعده مهم را از دست ندهید.

• در ساعات کاری فرصت سرخاراندن هم ندارید؟ بهتر است برنامه های خود را سبک کنید و حداقل ناهاری اگر شده مختصر را حتما میل کنید. خوراکی ها میان وعده‌ای مناسب در محل کارتان داشته باشید تا به صورت مداوم به جنین‌تان مواد غذائی برسانید. میوه‌های خشک شده، آجیل میتوانند انتخابهای خوبی باشند. تخم مرغ‌های کاملا آب‌پز و یا ماست همراه با غلات و حبوبات پخته شده هم میتوانند کمکتان کنند.

• آیا یادتان میرود که باید بخورید؟ از آلارم ها و Reminder ها استفاده کنید و آن را طوری تنظیم کنید که هر دو ساعت به شما یادآوری کند. یادداشتهایی برای یادآوری روی در یخچال، کنار مانیتور و تلویزیون خود نصب کنید. و اگر حالت تهوع اجازه خوردن را از شما گرفته بدانید که شکم خالی حالت تهوع را بیشتر میکند. پس به مقدار کم و مداوم میل کنید. در ابتدا میتوانید از خوراکی های ساده مثل آبمیوه ها شروع کنید بعد به سراغ خوراکی های پیچیده‌تر و اصلی بروید.

• زیاد گرسنه‌تان نیست؟ چون شما هنوز عادت به خوردن زود زود ندارید. بهتر است از مقادیر کم شروع کنید و رفته رفته حجم خوراکی ها را به حال استاندارد برسانید. با این روش بعد از مدتی که بدن تان عادت کرد، خود به خود گرسنه‌تان خواهد شد.