تغذیه هفته به هفته دردوران بارداری*سه ماهه اول بارداری*

هفته ی چهارم بارداری تاثیرات کافئین در دوران بارداری

اگر بر استفاده از یک لیوان قهوه برای صبحانه حساب مخصوص باز کردید، حالا که در هفته چهارم بارداری هستید بهتر است در این باره بیشتر فکر کنید. اصلی ترین لطمه ای که مصرف قهوه بر رژیم بارداری دارد از بین بردن املاح و مواد معدنی کلیدی و مهمی چون کلسیم است. خاصیت ادرار آور بودن قهوه باعث میشود این املاح حیاتی قبل از اینکه به طور کامل جذب بدنتان شوند، دفع گردند. همچنین تاثیرات تحریک کننده قهوه ممکن است حالتهای خاص دوران بارداری تان را هر چه بیشتر سخت و عذاب‌آور کند.

اینکه مصرف کافئین چه مقدار تاثیر منفی مستقیم بر جنین تان دارد، هنوز در دست بررسی است. اما آزمایشات و تحقیقات نهاد جنین‌شناسی و مامائی آمریکا نشان میدهد مصرف روزانه دو لیوان قهوه (مقداری حدود 200 میلی‌گرم) تاثیرات مخرب چندانی ندارد. اما مقادیر بیش از این احتمال وقوع سقط جنین را تا حد زیادی افزایش میدهد.
اگر هنوز هم توانایی دل کندن از جیره قهوه روزانه تان را ندارید و یا حتی پس از امتحان کردن راه های دیگر قادر به کم کردن یا قطع کامل مصرف قهوه نشده‌اید به توصیه های زیر توجه کنید:
•    توجه کنید که به چه دلیل اینکار را انجام میدهید. 
البته که میدانید به چه علت از مصرف کافئین خودداری میکنید اما برای اطمینان هربار به خود گوشزد کنید که برای سلامت فرزند آینده‌تان هم که شده باید از قهوه و نوشیدنی های بدون کافئین استفاده کنید.
•    مشخص کنید که از کدام مزه و خصوصیت قهوه خوشتان میاید.
از کدام مزه لذت بخش قهوه خوشتان میاید؟ اگر مزه ذاتی قهوه را دوست دارید، کارتان راحت است. میتوانید از قهوه های بدون کافئین استفاده کنید. اگر نمیتوانید از نوشابه‌های گازدار دل بکنید بجای آن از آب گازدار یا آبمیوه های گازدار استفاده کنید. اگر عاشق خاصیت انرژی زای قهوه هستید، خوراکی ها و نوشیدنی های پروتئینه و انرژی بخش دیگر را امتحان کنید (آجیل و میوه ها و یا حتی سایر مواد حاوی کربوهیدرات ها در این کار به شما کمک میکنند). حتی 10 دقیقه پیاده‌روی یا ورزش‌های معمولی روزانه در تامین سالم انرژی به شما کمک میکنند. خواب ثابت و برنامه ریزی شده و به موقع هم میتواند کمک خوبی برای رفع خستگی باشد.
•    آگاه باشید که کدام نوشیدنی ها حاوی کافئین هستند.
کافئین فقط در قهوه یافت نمیشود. پس اگر میخواهید رژیم روزانه تان را تنظیم کنید از خوراکی های دیگری که حاوی کافئین هستند آگاه باشید. اکثر نوشیدنی های انرژی زا، شکلاتها، چای، شیرکاکائو، بستنی و یا ماستها با مزه قهوه همگی دارای مقادیر ثابتی از کافئین هستند و باید در مصرف هرکدام دقت شود.
•    به تدریج عمل کنید.
قطع یکدفعه و آنی مصرف کافئین بدنتان را شوکه و شما را دچار خستگی های مفرد و سردرد میکند (و این آخرین چیزی است که در دوران خستگی ناشی از بارداری به آن نیاز دارید) بهتر است هر روز یک لیوان از مصرف روزانه تان را کم کنید تا به مقدار مطلوب یا قطع کامل مصرف برسید. اگر این روش هم زیادی سریع است میتوانید نصف مصرف روزانه تان را به قهوه های بدون کافئین اختصاص بدهید و نصف دیگر را طبق معمول گذشته مصرف کنید. با این روش میتوانید رفته رفته مقدار کافئین را کاهش داده و حتی قطع کنید. قهوه خودتان را خودتان درست کنید و به جای قهوه کافئین دار از شیر و مزه های دیگر استفاده کنید.
•    به شیوه های سنتی انرژی روزانه تان را تامین کنید.
خوردن میان وعده های مغذی و ویتامینه میتواند در حفظ قوای جسمانی و کاهش وابستگی به کافئین موجود در قهوه کمک کند. میتوانید پولی را که در روز خرج خرید قهوه و یا خوردنی های مضر همراه آن میکردید را در طول هفته جمع‌آوری کرده و در پایان هفته خودتان را با این پولها به خوراکی های مفید و با کیفیت مهمان کنید.