تغذیه هفته به هفته دردوران بارداری*سه ماهه اول بارداری*

هفته ی سوم بارداری رژیم باروری: غذاهایی که به باروری شما کمک می‌کنند:
دونده های حرفه‌ای ماراتن میدانند که کلید اصلی موفقیت و پیروزی در مسابقه، رعایت رژیم غذائی مغذی و مناسب است. حتی از اولین روزهای شروع تمرینات آماده سازی تا شام شب قبل از مسابقه ! پس شما هم بایستی قبل از شروع مسابقه بزرگ (40 هفته بارداری) شروع به  ذخیره سازی انرژی بکنید. برای تامین انرژی اولیه باید رژیم غذائی‌تان را با دقت انتخاب کنید و دسته بندی‌هایی چون دسته مواد غذائی خوب، بد و ناشناخته را بدانید.

 دسته مواد غذائی خوب: تشکیل یافته از سه نوع مواد معدنی حیاتی برای داشتن دوران بارداری سالم است.
کلسیم: (سه بار در روز سرو شود) شما میتوانید این ماده معدنی حیاتی و محکم کننده استخوانها را (چه برای خودتان و چه جنین‌تان) در خوراکی‌های نظیر مواد لبنی، سبزی‌های تازه، آبمیوه‌های طبیعی و به طور کلی محصولات به عمل آمده از خاک و همچنین حبوبات و یا کنسرو یا خود ماهی‌های استخوان دار پیدا کنید.

منیزیم: (روزانه 2 میلی گرم) یکی از اصلی ترین و مفید ترین مواد خوراکی برای سیستم تولید مثل به شمار میرود و به وفور در خوراکی‌‌هایی مثل؛ اسفناج، هویج، کلم بروکلی، حبوبات، موز یافت می‌شود.

روی: (روزانه 15 میلی گرم) برای داشتن دوران بارداری سالم حتما از تامین این ماده معدنی اطمینان حاصل کنید. میتوانید این ماده معدنی معجزه‌گر را در خوراکی‌هایی چون؛ مرغ، گوشت گوساله، گوشت جوجه، مغز بادام، لوبیا، سبوس گندم، ماست، ذرت، تخم مرغ، نان‌های غنی شده، و صدف‌های دریایی پیدا کنید. همچنین میتوانید از مکمل های غذائی هم استفاده کنید.

علاوه بر موارد بالایی توصیه‌های قبلی ما در رابطه با تامین فولیک اسید بدن را هم به خاطر داشته باشید و در گنجاندن فولیک اسید در رژیم غذائی‌تان به هیچ وجه کوتاهی نکنید.

 دسته مواد خوراکی بد: یکی از این مواد خوارکی به شدت مضر، کافئین است. سعی کنید بیش از سه لیوان قهوه در روز مصرف نکنید. و همچنین از مصرف مواد الکلی هم به شدت پرهیز کنید.

 دسته مواد غذائی ناشناخته: لیست بلند بالائی از دمنوش‌‌های گیاهی و علفی جات برای بالابردن احتمال بارداری و سلامت دوران بارداری تجویز می‌شوند که تا به حال به تایید رسمی نرسیده‌اند. پس احتمال اینکه این مواد ناشناخته حتی برای خود و جنین‌تان مضرر باشند وجود دارد. بهتر است قبل از مصرف این نوع مواد سنتی با پزشک مختصص مشورت کنید.